Dieta na masę/Do Oceny

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr .


8.00-9.00
Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka
2 jaja

11.00-12.00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy z /szynka/serem 2kromki
Banan/Jabłko

14.00-15.00
Ryż brązowy 80g węglowodanów
Pierś z kurczaka 100g
Marchewka/Groszek

Trening.
130g Mutant Mass


17.00-18.00
Tunczyk w wodzie 120g/Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g/Makaron 80g


20.00-21.00
Chleb pelnoziarnisty 100g
2 jaja


22.00-23.00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Suma około 3377kcal B/T/W = 204g 87g 446g

warzyw mało troche

nie jest zle

tlusczy i warzyw troche malo , ogolnie calkiem ok na sniadanie lepsze owsiane

@Refresh.

Więc jak myślicie co ewentualnie mogę zmienić/dodać?Pzdr

masz napisane wyzej