Trening nóg/ Piłka nożna/ inne sporty

Trenowałem FBW, ostatnio zacząłem uprawiać dużo sportów w które zaangażowane są mięśnie nóg (piłka rower) dosyć intensywnie, prawie co dzień. Pytanie: Nogi cały czas prawie są zmęczone, czy zastąpię tymi sportami trening nóg czy trenować nogi cały czas tak samo mimo wszystko, czy z mniejszą intensywnością (robię przysiady z obciążeniem.

dlaczego zakladasz oddzielny temat? Twoj organizm sam ci powie,co masz zrobic.

Znaczy się że jak daję radę to mam robić, right?

tru

dokladnie! organizm ludzki-zwlaszcza mlody-ma zayebiste zdolnosci adaptacyjne. oczywiscie-jesli bedzie za ciezko...utniesz objetosc(liczbe serii albo lepiej-zastosujesz podzial gora/dol,grupujac odpowiednio cwiczenia i w ten sposob wydluzajac okres regeneracji)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 22:00:51

dzięki za odp, a przy okazji jak tu jesteś traktor to mógłbyś mi jakiś link albo coś podrzucić do tego procesu który robi się gdy utknę na konkretnym ciężarze? to chyba był downloading

pierwszym ratunkiem w tego typu sytuacjach jest zastosowanie tzw. deloadingu,czyli swiadomego obnizenia obciazen treningowych w pewnym okresie czasu,np.tygodnia.
robimy to poprzez obnizenie objetosci(zazwyczaj),czyli obnizeniu ilosci cwiczen,serii w danym cwiczeniu(zamiast 3 cw na grupe-robimy 2,itp.)
....badz na obnizeniu intensywnosci(%CM)(zazwyczaj minus 10-20%),czyli zamiast konczenia serii na 100kg,konczymy na 80kg.
albo poprzez zastosowanie obu tych metod rownoczesnie(rzadko,ale tak tez sie robi)


czyli obnizasz,a potem powoli pniesz sie w gore jeszcze raz(im mniejsze skoki w tym okresie-tym lepiej).
Twoj organizm "odetchnie" i w ten sposob dajesz mu szanse,ze tym razem zaadaptuje sie do nowego,wyzszego poziomu(czyli do obciazen,ktore Cie zabijaly przed deloadem)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 22:48:19

Dzięki, o to mi chodziło, mam to zacząć już stosować kiedy robiąc 5 serii x 5 powtórzeń nie daję rady dociągnąć ostatniego powtórzenia ( 5 seria 5 powt)? Czy wtedy kiedy jak mówisz "ciężar mnie zabija"?