Dieta na masę 50 kg do poprawki(pomocy)

Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę :
ŚNIADANIE:
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki

W SZKOLE:
chleb razowy/żytni
szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa

W SZKOLE 2 :
J.W

PRZED TRENINGIEM:
makaron/ryż/zupy
ryby
warzywa


PO TRENINGU
gainer + banany

po godzinie : ryż,miecho,zupy +surówki

KOLACJA:
ser wiejski,twaróg
słonecznik




Prosiłbym o dobranie mi produktów , wtedy dobiore sb wartosci ile gram czego, :) pozdrawiam !!

Nie za bardzo ta dieta
Przeczytaj to :
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

[http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej]-

A co do tego fragmentu:

kretek_96

Prosiłbym o dobranie mi produktów , wtedy dobiore sb wartosci ile gram czego, :) pozdrawiam !!

to tutaj : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 23:16:15

okej dzieki wrzuce nową jak ułoże :)

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.