Aeroby czy to normalne?????

wychodzi ze
Białka 188 g
Wegli 282 g
Tłuszczy 94 g
tak bedzie ok
moja masa to 94 kg

bialko jeszcze nawet przytnij, ww tez mozesz nieco przyciąć

Przyciac ? kurcze a myslałem ze za mało wegli.... tak zebym miał tez siłe do pracy przy remontach czasem mozna sie poopier....ć a czasem jest niezła tyrka co gorsza wiecznie ziajam i spac sie chce....

no to zacznij na tylu ww, najwyzej bedziesz po czasie przycinal jak bedzie koniecznosc.

Przy mojej wadze niby potrzebuje ok 3500 kcal na dzien
jesli wrzuce 2g białka, do tego 3 g wegli nie bedzie to wtedy za duzo fatu

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. 534 34 17 69 usuń
TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń
Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń
Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 538 34 21 43 usuń
Chleb żytni Fitness Style z ziarnami - Schulstad g 203 5 2 36 usuń
Ser Edamski tłusty g 86 7 6 0 usuń
Polędwica z indyka g 30 5 1 0 usuń
Serek wiejski lekki - Mlekovita g 122 17 3 5 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
13:30 Produkty b.d. 473 29 19 44 usuń
Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 207 9 1 41 usuń
Indyk, mięso mielone, Indykpol g 164 20 9 0 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Ogórek g 5 0 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:30 Produkty b.d. 610 33 18 81 usuń
Ryż Basmati g 344 7 1 79 usuń
Kurczak pierś g 133 25 4 0 usuń
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 usuń
Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 51 1 4 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:30 Produkty b.d. 355 30 5 48 usuń
Ryż Basmati g 206 4 1 47 usuń
Kurczak pierś g 133 25 4 0 usuń
Brokuły g 16 1 0 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
22:30 Produkty b.d. 195 34 3 10 usuń
Trec Casein 100 g 140 30 0 4 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2705 kcal 194 g białka 83 g tłuszczu 295 g węglowodanów

ale lipa wyszła chciałem wkleic cała stronke

Znalazłem w temacie podwieszonym wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi ze przy mojej wadze 94 kg na utrate fatu powinienem spozywac 2700 kalorii jest to mozliwe???
czyli jakies 188 g białka . wegli 282 i tłuszczy 91 gram. czytam dietki innnych i oni stosuja diety ok 3600 kcal przy tej wadze i tez niby na spalanie.

zalezy ile smalcu masz na sobie. jak ktos ma taką wage, ale niski bf i duzo masy miesniowej- to owszem moze redukowac na wyzszych kcal. jak masz wysoki poziom otłuszczenia, to przyjmij nizsza wartosc

jestem w trakcie ustalania dietki , a mierzyłem sobie poziom tłuszczu i wyszło ok 19% .ale to i tak mniej niz ostatnim razem co sie badałem było jakies 22% czyli sa jakies postepy.jak skoncze dietke pisac to wrzuce . Dzieki