Dieta na mase do OCENY-poprawiona

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie.

waga:65 kg
wzrost:175cm
zapotrzebowanie kcal ok. 3100

Posiłek nr1
Jajko
Płatki Owsiane 80g
Mlwko 300ml

Posiłek nr2
Jajko
Serek wiejski 100g
Chleb Złoty Łan 70g
Pestki z dyni 30g

Posiłek nr3
Makaron Ziarna Natury 60g
Maślanka truskawkowa 250ml
Banan(teraz albo później między posiłkami)

Posiłek nr4 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 100g (w piątek ryba)
Ryż 50g
Kukurydza 50g

Po treningu od razu Mass Shocker

Posiłek nr5 (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 50g
Kukurydza 50g

Posiłek nr6
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 30ml
Miód 20g

białko:178g
węglowodany:418g
tłuszcze:94g

Czasami zamiast piersi z kurczaka jest z indyka.

Białko zmniejsz-starczy 1,8-2g.Węgli już dużo więc w zamian(po redukcji białka) podbij tłuszcze
Chleb daj razowy,za mało warzyw diecie dorzuć do~1kg warzyw+owoców
Jak chcesz maślankę to naturalną-możesz dodać do niej owoców to będzie owocowa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:06:21

warzywa jjem tylko nie pisałem (pomidory, ogórki,marchewki), a ile może być max tłuszczy na kg mc???

Nie ma ilości max

A ja z kolei czytałem że tłuszczy max 1,5g na kgmc

To zrobię tak utnę pierś z kurczaka po treningu ze 100 do 50g i zmniejsze porcję gainera do 100g i wtedy będę miał 2,5g białka na kgmc. Terza chyba będzie ok.

ok to będzie jak przeczytasz dokładnie moją pierwszą wypowiedź...

Sądzę że spożywać tyle białka co napisałeś jes zbyt małą ilością, zresztą jakbym teraz zredukował tyle białka w diecie to odeszłby mi tyle kalorii że głowa mał

To po co tu piszesz,skoro uważasz,że sam wiesz najlepiej?
I czytaj proszę ze zrozumieniem,bo napisałem,że masz dodać kalorii z tłuszczów,w zamian za te,które odejdą po redukcji białka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 08:33:45