LC do oceny

Siema, ułożyłem sobie dietę, chciałbym, żebyście ją ocenili:

I posiłek: owsiane 30g, białko 30g, mleko 200ml, orzechy 30g
II posiłek: ziemniaki 200g, kurczak 150g
TRENING
III:białko 30g, rodzynki 30g
IV: kurczak 100g, razowy 80g
V:twaróg półtłusty 200g, orzechy30g

Ważę 80kg, do każdego posiłku warzywa. Jestem już trochę na redukcji, więc trochę kalorie obcięte. Konkretnie: 1800kcal, BTW: 170, 65,130.
Suplementacja : tylko witaminki

daj ankiete, tylko 1800 kcal. ja jade na 0 i przy 85 kg mam ~2700 kcal wiec troche malo Ci wyszlo. dieta srednia, rozpisz ja dokladniej

Mało jedzenia. Z sensowniejszych zrodel bialka tylko proch i kurczak. Słabizna.

jajka i twaróg to niby niesensowne źródła białka? :O napisałem, że jestem na diecie jakiś czas, więc nie mogę jeść więcej bo do zrzucenia mam tylko z 2-3kg, teraz obciałem około 200kcal.

Zmieniony przez - Aydinbey w dniu 2012-08-24 23:13:34

a jaka byla dieta wczesniej- jaki rozklad btw i kcal? jaja są swietne, ale nie widze ich w rozpisce. twarog to kiepski produkt, podobnie jak caly nabial. generalnie dieta slaba/ brak ryb, roznych mies- akurat na LC z tluszczami mies/nasyconymi mozna poszalec. kcal smiesznie niska. ja sie redukuje na wyzszej ilosci

btw około 165, 130, 30. kcal wychodziło ok. 2000. nie lubię ryb stąd ich brak. czemu twaróg na noc lipa? kazeina długowchłanialne białko idealne na noc. zamieniłem kurczaka na wieprzowinę i obciąłem trochę orzechów. Teraz wychodzi btw 170 80 130. co bys jeszcze zmienił?

btw około 165, 130, 30. kcal wychodziło ok. 2000. nie lubię ryb stąd ich brak. czemu twaróg na noc lipa? kazeina długowchłanialne białko idealne na noc. zamieniłem kurczaka na wieprzowinę i obciąłem trochę orzechów. Teraz wychodzi btw 170 80 130. co bys jeszcze zmienił?

na noc wcale nie musi byc kazeina. mozesz zjesc mieso tluste, mieso chude lub rybe + tluszcze, jaja. Twarog sie zakorzenił w umyslach domowych amatorów silowni, a prawda jest taka, ze jest najbardziej lipną opcją w porownaniu do powyzszych, ktore są b. dobre. ryby są smaczne jak sie je dobrze przyrządzi. ja nawet na surowo jem z dobrego źrodla np. lososia, tunczyka swiezego, etc.. Jak nie jesz ryb- włącz tran / omega3