Poprawienie diety

Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)

Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g
Ryż biały 100g

Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g

Po szkole
Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad)

Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g

Trening od 17:00

Zaraz po treningu

Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g

Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)

Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma dobowa:
kcal 2708
białka 197 g
tłuszczu 56 g
węglowodanów 341 g

Cel : Masa

Po poprawkach

Posiłek nr 1 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g
Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo)

Szkoła
Posiłek nr 2 10:30
Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g
Ryż biały 100g

Posiłek nr 3 12:30
WPC 100% 30g
Orzechy laskowe ~70g
Po szkole

Posiłek nr 4 15:30
Ryż biały 100g / Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na

obiad)
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek nr 5 16:00
Vitalmax Gainer 2 40g

Trening od 17:00

Zaraz po treningu

Posiłek nr 6 ~19:00
WPC 100% 30g

Posiłek nr 7 20:00
Szprot w pomidorach 170g
Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba)

Posiłek nr 8 22:00
Twaróg chudy "JANA" 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Suma dobowa:
kcal 3124
białka 206 g
tłuszczu 98 g
węglowodanów 339 g



Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-08-28 14:43:27

Ile warzysz ile masz lat wzrostu bez tego ci nikt nie pomoże.

Wiek : 18 Wzrost : 182 Waga : 70 kg

Daj zdecydowanie więcej zdrowych tłuszczy i trochę daj węgli.

wywal proch, podbij kcal dodając oliwe z oliwek, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni,

Do ktorych posiłków dodac oliwe z oliwek ? orzechy wloskie dodałbym do 3 posiłku

Oliwę możesz dać do każdego posiłku, nawet przedtreningowego, o ile jest jedzenie dzieli od trenu wystarczający okres, czyli jakieś, 2 godz

Czyli jak dorzuce te orzechy wloskie/laskowe i oliwe to dieta bedzie w porzadku ??

A do zapotrzebowania do dałeś 500 kalorii na masę? Bo wydaje mi się, że coś mało masz tych kalorii.

Teraz na potreningu.pl wyliczyłem, że aby utrzymać wagę (przyjmując, że chodzisz na siłownie tylko 1-2 razy w tygodniu.) to musisz zjadać około 2820 kalorii. Oto dokładny wynik:
Współczynnik BMR 1818.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2818.06
Węglowodany 55% 1549.93kcal = 387.48gram
Białko 15%% 422.71kcal = 105.68gram
Tluszcz 30% 845.42kcal = 93.94gram
Trzeba dodać jeszcze 400 kalorii to wychodzi 3200 kalorii.
Więc jakim cudem w diecie na masę masz tylko 2700 kalorii.

Napisz ile razy chodzisz na siłownie w tygodniu.
Cześc

Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 12:04:06

Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 12:04:35

Nie dodałem 500 kalori.
Na siłownie chodze 3x w tygodniu

Rzeczywiscie słabo z tymi kaloriami ;/ które posiłki zmienic zeby bylo dobrze ?

Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-08-25 19:35:02