.Ja wam pokażę 2 :D

Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń

Start o 16 : 00 Koniec 17 : 01

Ilość spozytej wody - 2,5l

Na plecy jedynie 2 cwiczenia, a na bicka 3?! Powinno byc na odwrot..

Piątek : Nogi i barki

Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń

Start o 16 : 30 koniec o 17 : 24 . Ilość wypitej wody - 1,5l .

elegancko, na poczatek dobrze

davidoo zobacz u mnie na profilu nowy dziennik założyłem na rok szkolny i napisałem wymiary jakie doszły i co doszło xD . I fote wrzuciłem :D

Chory ;< Do końca wakacji nie bede trenował :< Gorączka i angina ;<