FBW Redukcja

Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 10=8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10=8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10=8

Obciążenie max przy 3s 60%=70%=80% przy 2s 70%=80%
30 sekund przerwy między ćwiczeniami- pierwsze 2 tygodnie, następnie 0sekund.
Dni treningowe Pon-Śr-Pt Siłownia; Wt-Czw Interwały; Sob: Interwały na worku/skakanka/pajacyki; Ndz dzień wolny
W dni aerobowe dodatkowo mięśnie brzucha.

Czas treningu 6 tygodni w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha- z 23% na >15% procentu tłuszczu w ciele, następnie masa.

Teraz pytania. Jakieś błędy, poprawki? W celu redukcji lepiej biegać rano w dni bez siłowni po lekkim śniadaniu czy zaraz po siłowni? Lepiej skupić się na samych interwałach czy wprowadzić też zwykły bieg/rower? Interwał z wykorzystaniem worka bokserskiego ma sens czy ze względu na charakterystykę odpada?

Zmieniony przez - makselonm w dniu 2012-08-22 20:43:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.