Potrzebuję pomocy .

Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku.
ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka rotatorów.
Niestety przez to, muszę ograniczyć rotację zewnętrzną, no i wzmocnić mięśnie barków.
Jest w stanie mi ktoś pomóc ? Z góry dziękuję .

poczytaj ułóz jakiś plan i wklej tu do oceny :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Musisz sam ułożyć plan bo tu nikt za cb tego nie zrobi. Łap : www.kulturystyka.pl/atlas/ przyda się.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.