Brak siły i energii do wysiłku

Owoce na redukcji powinny być ograniczone do minimum ze względu na cukry proste.
Ile Ty ważysz jeśli ustaliłeś bilans na 1900-2300? Zajrzyj do działu ladies, może da Ci to coś do myślenia

Nie musisz wykluczać owoców, tylko nie jedz ich przesadnie dużo i wliczaj do bilansu.

Poza tym, przyjmij do wiadomości, że nie tuczy produkt, a nadmiar kcal w diecie.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-23 09:48:17

Odczuwanie zmęczenia, braku siły, spadek mocy jest ewidentnie podyktowany małą ilością węglowodanów. Wyczerpując już i tak niski zapas glikogenu odczuwa się niemoc, brak sił dodatkowo włącza się spalanie białka.
Podaj swoje parametry, Wzrost, waga?
Mała uwaga, za dużo białka.

Miałem swego czasu to samo, jak zbiłem mocno wagę i chciałem jeszcze bardziej ją zbić właśnie przez ucięcie węgli - efekt - przy wielu treningach tygodniowo - brak mocy, chęci, senność.

Przesiadłem się od początku wakacji na ostry High-Carb (nawet kosztem białka, tłuszczy): efekt to nieopanowania moc na siłowni (jak po ostrej przedtreningówce), cały czas ekstra energia, chęci do treningu. Ćwicząc pierwsze padają mięśnie, nie ma tego typowego załamania, dołka.

Nie wiem tylko jak by było z tym na redukcji, bo moim celem była teraz siła+masa mięśniowa, oczywiście zgodnie z planem siła +10-15% i waga +4kg.

Nie mogę się z tym zgodzić. Będąc na CKD spożywałem max. 30 WW z wliczonymi strawnymi z warzyw i czułem się wręcz przeciwnie. Zapewne tutaj problemem są kcal.
Podaj wagę i wszystko będzie jasne.

A przypadkiem nie jest tak, że jednej osobie trudniej się przestawić na czerpanie energii z tłuszczy i białka niż innej?

Będę za jakiś czas testował redukcję HC, ciekawe jak będzie z energią :)

Wzrost: 180cm
waga: 69 kg

Tak więc waga jest raczej w normie


A co do samego białka
jaka ilość jest bezpieczna dla organizmu, bo czytałem już o szkodliwym działaniu białka gdy jest spożywane w nadmiarze ale informacje o tym w jakiej ilości je przyjmować uwzględniając określony rodzaj aktywności trudno znaleźć ,a jak już to bardzo się różnią. Z tego też powodu staram się dostarczać najwięcej białka z mleka i jego przetworów ,bo takie jest podobno najbezpieczniejsze

Zmieniony przez - sasuke w dniu 2012-08-23 13:37:09

Za mało węgli powoduje spadek energii trzeba zawsze pilnować ilosci bo inaczej nie ma na nic siły

Około 2 gr białka przy sportach siłowych jest ok jeżeli chodzi inne dyscypliny nie orientuje się zbytnio

Lol 69 kg 180 cm z czego redukujesz? z kości?? Powiem ci tak ważyłem 65 kg przy 170 cm kiedyś zacząłem jeśc jak ty nie miałem sił nawet na pójście do sklepu a co dopiero na cwiczenia, popaliłem mięśnie ... Teraz ostro masuje :) Owoce jedz 2 porcje dziennie np 2 jabłka lub jabłko i nektarynka co lubisz. Jedz 2500 kcal i cwicz wtedy i tak schudniesz bo cwiczenie i tak to spali.