Brzuszki z obciążeniem

Witam,
Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie poprawne ćwiczenia bez efektów.

Mój trening to 3x w tyg wszystko po 4 serie , brzuszki 2x w tygodniu do tego treningu.

1.Przysiad ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na klatę
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie na barki na stojąco
6.Podciąganie na drążku nachwytem

W planie Traktora nie ma MC, jest RDL (bo jak widzę nim ćwiczysz).
Co do brzucha - brzuszki z obciązeniem, unoszenie nóg w zwisie, scyzoryki, wybierz sam. Nie rób za dużo (1-2 razy w tygodniu, 2-3 serie), przy dobrze wykonanym MC/RDL/siadzie brzuch mocno pracuje.

Odnośnie brania kreatyny i gainera przy twoim stażu i wadze

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 13:51:28

Biorę grainer na masę bo ciężko mi zwiększyć moją wagę. Tak :] RDL miałem na myśli

ile płacisz za gainer?

175 i starcza mi na 2 miesiące. Na razie kupiłem pierwszy raz ten grainer, i jestem mniej więcej po 3 tygodniach brania i treningu. 1 kilo do przodu jak narazie jest, jeszcze nigdy nie pokazało mi na wadze 63,3 ;P

chodzi o to że gainery to syf, lepiej kasę zainwestować w porządne żarcie, gainer to masa cukrów,niepotrzebnych...co z tego że masa idzie...
więcej o suplach w dziale o suplementach,zaglądnij i poczytaj.

Adam999

175 i starcza mi na 2 miesiące. Na razie kupiłem pierwszy raz ten grainer, i jestem mniej więcej po 3 tygodniach brania i treningu. 1 kilo do przodu jak narazie jest, jeszcze nigdy nie pokazało mi na wadze 63,3 ;P

Czyli coś partolisz, wrzuć tą swoją "dietę na masę" do działu Odżywianie to się oceni.

Nie mam stałej regularnej diety. Po prostu jem dużo i zdrowo. Najczęściej produkty które wszyscy polecają na masę np jajka, ryż , mięso sery itp. No nie do końca zdrowo bo np od coli i piwa nigdy nie zrezygnuję ;d ale ograniczam. W dzień treningowy nic nie piję

Poza tym myślę że to też sprawa genów. Mój tata był bardzo szczupły w moim wieku nawet gorzej ode mnie. Tak samo mama

Adam999

No nie do końca zdrowo bo np od coli i piwa nigdy nie zrezygnuję ;d ale ograniczam. W dzień treningowy nic nie piję

W nietreningowe tez nie pij

Nie da rady :P