pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

Rzuciłem Ci SOG'a cokolwiek to daje :D Wielkie dzięki za pomoc :) W takim razie niedługo zajmę się wyliczaniem sobie zapotrzebowania na Carb Cycling i od przyszłego miesiąca zaczynam masować. Pewnie bede potrzebował troche pomocy w rozpisaniu nowego treningu i dietki.

jakiej oponki jakiego tluszczu czlowieku bierz sie za budowanie miecha bo zrobisz bledne kolo wchodzac na redukcje

cvf[calego nicku nie moge zapamietać, wybacz] dobrze mówi

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-21 15:10:56

Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo 'dopieścić' tą diete bo jeśli zaleje się jeszcze bardziej tłuszczem to będzie porażka. Więc wołam o pomoc Panowie, gdyż w dziale żywienie nikt się nie odezwał..

Moj split bedzie wyglądał tak:



Plecy + brzuch HC
Klatka + triceps HC
Aeroby LC
Nogi HC
Barki + biceps HC
off LC
off LC

Podstawowe zapotrzebowanie będzie wyglądało tak: (choć nie jestem pewny czy tak powinno wyglądać ;/ Tu prosze o pomoc !


High Carbs:
Białko 2,5g na kg/mc
WW – 5g
Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania
Kcal - 3550

Low Carbs:
Białko - tak samo jak HC
WW - 2g
Tłuszcz tak samo jak w HC
Kcal - 2678

Obliczone zapotrzebowanie na Kcal oraz składniki wychodzi tak: (to też powinniście sprawdzić)

BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19)
= 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 =
Zapotrzebowanie = 3227 kcal
3227 + 322,7 = 3550 kcal

High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 114g = 1030
Węglowodany – 420g = 1680 kcal
RAZEM: 3550

Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze – 114g = 1030 kcal
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 2678

No i poprostu nie wiem czy nie dałem za dużo tłuszczu czy nie za dużo białka czy węgli.. Boje się o to że nabiore tłuszczu. Bardzo prosze o pomoc ! Jak już zweryfikujemy te podstawy to wrzuce podział wszystkiego na posiłki :) Licze na was !

Dalej czekam na pomoc :) Póki co 10 dzień diety CKD przebiega dobrze ;D Dziś przełożyłem sobie trening siłowy na troche później bo mialem coś do załatwienia rano :)

Mozesz dac 2g/kgmc na poczatek i stopniowo dodawac, az dojdziesz do tych 4-5g/kgmc, jak przy 4g bedzie ok to podbijaj do 5g, wszystko polega na obserwacji swojego ciała i wyciaganiu z tego wniosków, sam musisz do tego dojsc.

Po treningu dodaj 10-15min aero srednio intensywnym tempem i wyjdzie ci recomp przy twoim stopniu wtajemniczenia

Ewentualnie mozesz podzielic wszystko na HC/MD/LC
HC - W dzien z treningiem siłowym
MC - W dzien z aero.
LC - W dzien wolny



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-22 12:56:07

ja bym to nawet podzielił tak że

HC-Plecy + brzuch i nogi
MC - Klatka + triceps i Barki + biceps
LC- reszta albo nawet w dni gdzie nie bedzie aero mniej wegli

na poczatku bym tez nie szalał z kaloriami i ogólnie weglami bo jesteś na CKD i jak z dnia na dzien dodasz sporo wegli może byc lipa.
dodawaj stopniowo

Myslicie ze warto jednak podzielic te dni na high moderate i low? Bo w sumie aeroby planuje robic w kazdy dzien bez treningu silowego a nie potrzebuje na nich zbyt duzo energii. a gdybym zaczal tak jak napisales od 2g wegli w dni HC, to wtedy w dni LC mam miec np. 1 gram? i stopniowo zwiekszac je w dni treningowe i np jak dojde do 4 gram w HC to zwieksze tez do 2g w LC. Dobrze mysle? i jeszcze podpowiedzcie mi z tym tluszczem ile powinno go byc ? bo jesli bede dawal tylko 2g bialka i 2g wegli to cala reszte zapotrzebowania bede musial wypelnic tluzczem ? przeciez wtedy bede go musial jesc tone ;/

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-22 16:21:49

Znaczy sie wtedy tluszcz bedzie wynosil okolo 50% mojego zapotrzebowania, tak powinno byc?

Wiem że zawracałem głowe chłopaki ale chciał bym mieć wszystko do przyszłego miesiąca zapięte na ostatni guzik :D I rozwiać wszelkie niejasnosci. Ciężko pracuje żeby zbudować ciało jakie chciałem mieć od dawna i jestem niesmowicie zmotywowany :) A w końcu dieta to podstawa budowania okazałej sylwetki :) Dlatego jestem taki natrętny i zadaje tak dużo pytań. Swoją drogą tym małym przemyśleniem podbijam moje pytania :)

BTW. bardzo konkretny trening dziś zrobiłem. Zaczynam przerzucać coraz większe ciężary i czuje się coraz pewniej przy wykonywaniu ćwiczeń :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-22 19:59:55

Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC

moze ci sie ciezko cwiczyc klatke po plecach

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-22 20:48:22