proszę o pomoc

Witam wszystkich jestem żołnierzem zawodowym i od dwóch lat cierpie na bóle kręgosłupa byłem u lekarza i okazało sie ze mam nieznaczną przepuklinę kręgów piersiowych a ponad to jestem po wypadku porażenia prądem od tamtego momentu moja forma fizyczna legła w gruzach ale do rzeczy jak wspominałem jestem zołnierzem zawodowym kontakltowym by utzrymać sie w wojsku podstawową funkcją jest WF musimy go zaliczać na pozytywne oceny ja natomiast niezaliczam sie do tego grona w zeszłym roku zwolnienie lekarskie teraz ocena niedostateczna i zaraz za tym problemy z podpisaniem kontraktu mam warunek ze jesli w maju 2013 nie zdam WF wylece z pracy co mnie zszokowało wiec prośba o pomoc od czego mam zacząć by forma moja sie poprawiła podam Państwu normy które muszę zdać w maju 2013 roku : BIEG 3000 OCENA 5-13,20 OCENA 4-14,10 OCENA 3-15,25
SKŁONY W PRZÓD :OCENA 5-55B OCENA 4-50B OCENA 3-45B
BIEG WAHADŁOWY :OCENA 5-29,8 OCENA 4-30,8 OCENA 3-32,0
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU :OCENA 5-8 OCENA 4-6 OCENA 3-4

brzuszki 3 serie po 15
pompki 2 serie po 15
przysiady 3 serie po 15
może to śmieszne ale zmęczyłem sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia .
postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek bieganie możecie mi napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać w piątek i poniedziałek bo naprawde czytałem na forum ale jestem zielony

a jak wygląda sprawa z ćwiczeniem ? Możesz już ćwiczyć ? Nie są to duże wymagania także dasz radę

hmm kiedyś nie narzekałem i było znakomicie teraz przy brzuszkach czy pompkach cierpną mi rece bądz nogi nie wiem czy to normalne bo nie ćwiczone czy to kręgosłup daje znac o sobie co do biegu jest bardzo ciezko zadyszka i to bardzo mocna jedynie 10X10 zdałem na ocenę 4 reszta klapa no i podciągnięcia tragizm jeszcze 3 - 4 lata temu fikałem na drążku

a lekarz wyraził zgodę byś trenował ? ja rozumiem, że praca pracą, ale zdrowie masz jedno.
Zacznij od biegania wolniejszym tempem, ze 2-3 x w tygodniu np
1 dzień 1km
Potem np 3
znowu 1km + kilka sprintów

lekarz specjalista neurolog pozwolił mi ćwiczyc byle nie przeginać ale jak mam zacząć ćwiczyć skoro nie wiem od czego sie zabrac

zacznij od biegania, do tego polecam Ci np. spokojnie trening FBW(tematy podwieszony) same podstawy ale osobiście bym się udał do lekarza sportowego.
Na drążku musisz ćwiczyć, nic Ci tego nie zastąpi, niech Ci ktoś nogi podtrzymuje na początku jak masz już "dość"

właśnie w moim mieście lekarza sportowego nie ma myślałem o prywatnym trenerze mógłbym nawet zapłacic lecz niestety tez takiego nie ma

ale przecież Ci napisałem od czego zacząć

tak wiem dziekuje a co z resztą brzuszki

ten trening FBW GDZIE MAM GO SZUKAĆ JESTEM NOWY WIEC BARDZO ZIELONY

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
na brzuch ABS II rób 2-3x w tygodniu

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-08-22 15:10:47