Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Jednak przysiad to podstawowe ćwiczenie ( możesz wykonywać odmiany na ten moment ) ale stojaki - to podstawa sprzętu treningowego .

co do planu jak na swój poziom zakładasz zbyt dużą objętość treningową - zbędne stosuj najprostszą wersję względem swojego poziomu wytrenowania .

Oczywiście możesz na zasadzie prób i błędów trenować .

moja propozycja przeczytaj ten temat dokładnie .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A jest jakieś inne ćwiczenie, które dałoby namiastkę przysiadów? I czy warto sugerować się planem użytkownika Rzeznik1997, który jest w tym temacie?

"A jest jakieś inne ćwiczenie, które dałoby namiastkę przysiadów"

ale siad to król ćwiczeń , i podstawa w rozwoju każdego młodego sportowca .

czego chcesz go unikać ?

Nie chcę unikać, tylko chwilowo nie mam jak wygodnie sztangi nałożyć na siebie. Ale planuję przerobić trochę swoją domową siłownię, więc za jakiś czas juz będę mieć taką możliwość. Na ten moment po prostu potrzebuję jakiegoś zamiennika.