Prośba o pomoc z planem treningowym

Witam,
wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat.
Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia.
Chcę skorzystać z planu na rzeźbę:
1 dzień

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

2 dzień

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6

3 dzień

Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6

I tu pytanie do Was...jak dobierać odpowiednie kilogramy do serii i ćwiczeń?
Np, Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 po ile kilo?

na rzeźbe jest dieta........

rozumiem ale pytałem o dobór kilogramów podczas ćwiczeń i serii

skad ktos ma znac twoje mozliwosci silowe

Normalnie jedziesz jak jechałeś do tej pory (czyt. jedź cięzarami takimi jak 'na mase' ).
Pzdr