Redukcja pomoc i ocena planu/ kobieta 22 lata

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo.
Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła 80,5 kg. Wykonywałam w tym czasie aeroby 3-4 razy w tygodniu ( jazda na rowerze ok. 1h) i przyjmuję xtreme thyroburn. Aktualnie od tygodnia mam zastój w spadku, i jest to dla mnie chwila w której zaczęłam zastanawiać się, czy wszystko robię dobrze. Nie liczyłam dokładnie kalorii i okazało się, że przyjmowałam trochę za mało.

AKTUALNIE:
Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 75,5 (początkowo 80,5)
Wzrost : 162
Obwód klatki : 103 (107)
Obwód ramienia : 32 (33)
Obwód brzuch : 108 (112)
Obwód uda : 54 (56)
Obwód łydki : 39 (39)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu aeroby(rower) po ok. 1.5 h
Odżywianie : od miesiąca pilnowanie określonych godzin posiłków, odstawienie alkoholu, słodyczy i żywności przetworzonej (piłam wcześniej dużo napojów gazowanych)
Cel : redukcja rozłożona w czasie, zmiana stylu życia
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka
Stan zdrowia : ciśnienie prawidłowe
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby-rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od miesiąca FA Xtreme Thyroburn, od 3 dni Trec Whey Creamy Cocktail
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wegetariańska (dużo strączkowych typu soja, ciecierzyca, soczewica), złe nawyki żywieniowe (dużo słodyczy, źle dobrane pory posiłków i ilości wartości odżywczych)

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal
obcięłam ok. 500 kcal z czego wychodzi mi 1600 kcal

przykładowy plan żywienia:

8:15 Posiłek nr 1: 744kcal 45g białko, 21g tłuszcze, 94g węglowodany

Banan - 170g - 162kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
Jogurt naturalny - 200g - 132kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany
Twaróg chudy - 125g - 123kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany
Pomidorki koktajlowe - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Ogórek - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
chleb orkiszowy - 60g - 174kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Oliwa z oliwek - 14g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany


11:30 Posiłek nr 2: 456kcal 31g białko, 24g tłuszcze, 29g węglowodany

chleb orkiszowy - 30g - 87kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 17g węglowodany
Serek Wiejski - 200g - 194kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Pomidorki koktajlowe - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Brokuły - 200g - 32kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
Oliwa z oliwek - 14g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany

14:30 Posiłek nr 3: 229kcal 45g białko, 4g tłuszcze, 6g węglowodany

Trec Whey Creamy Cocktail - 30g - 106kcal, 20g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany
Twaróg chudy - 125g - 123kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany

18:30 Posiłek nr 4: 106kcal, 20g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany
Trec Whey Creamy Cocktail - 30g - 106kcal, 20g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany

21:00 Posiłek nr 5: 106kcal, 20g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany
Trec Whey Creamy Cocktail- 30g - 106kcal, 20g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany

Suma dobowa: 1641kcal, 161g (39%) białko, 55g (30%) tłuszcze, 131g (32%) węglowodany

Na rower wychodzę o 19 i jeżdżę min 1,5 h przy tętnie 120-140, w dni kiedy pracuję na drugą zmianę planuję wychodzić pomiędzy 1 a 2 posiłkiem.

Bardzo proszę o porady czy dieta i proporcje są w porządku, czy przydałoby się coś wywalić/dodać.

Pozdrawiam, Alicja. :)

Zapraszam ,do działu Ladies :D.

Da się to jakoś przenieść? :D Jestem tu nowa i w złe okno wkleiłam :)

kobieto sam nabiał, przeciez sa inne zrodla bialka i skad te 94g wegli w pierwszym posiłku, hm?? wez umiesc te produkty na stronie potreningu, generuj zrzut i wstaw tutaj, zrob zdjecia, przodem bokiem, tylem, to ulatwi moderatorkom sprawę:)

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html