18/50 - 16.08. DT
Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte
. wyszło poniżej 1000 kcal
Trening - klatka/plecy w warunkach domowych
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s -zmiana na hantle
9/9/9kg - waga dla jednej ręki
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty
5/6,5/23x6,5kg - waga dla jednej ręki
B1. Ściąganie drążka podchwytem 40X0 3x6 10 s - zmiana na opuszczanie
(podchwyt) 8x/6x/6x
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s - zmiana na sztangielki
10x25/12x20kg/14x17,5kg
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do szyi) 10X0 3x25 2 minuty - z taśmą
25x/25x/25x
trening czuje przez 3 kolejne dni, szczególnie plecy i ręce od opuszczania
______________________________________________________________________
19/50 - 17.08. DNT
Misencja - dotrzymana, chociaż wieczorem mnie naszło na tłuszcze wliczyłam je do jutrzejszej miski
1429kcal, 158g (44%) białko, 74g (47%) tłuszcze
taka byłam wykończona wieczorem, że nie było nawet siły na kettle, padałam na twarz, prowadziłam auto prawie w śpiączce
______________________________________________________________________
20/50 - 18.08. DNT
Misencja - średnia, cały dzień poza domem, wpadły 2 kulki lodów
1282kcal, 82g (26%) białko, 82g (58%) tłuszcze, 57g (18%) węglowodany
KB challenge 100x na 4-5 tur
potem jeszcze 50 swingów dodatkowo
______________________________________________________________________
21/50 - 19.08. DNT
Misencja - czit day nieliczony
Trening
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+
push press =1 CurtisP) 14kg
25 pompek o kanapę
25 Sumo DL Hi Pull 10kg
25 pompek o kanapę
25 CurtisP 14kg
25 przysiadów (bez obciazenia)
czas 21 minut
KB challenge 100x
+50 przysiadów
+50 pompek (o ścianę nisko i męskie)
+mini brzuchy
______________________________________________________________________
pole dance będzie jak się festiwal filmowy skończy
Morales, relacja będzie, a foto to już macie w głowach to po co?
______________________________________________________________________
Majaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!?