Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

16/50 - 14.08. DNT

Misencja - średnio dotrzymana
1333kcal, 110g (33%) białko, 81g (55%) tłuszcze

KB challenge - 100x
na 4 razy

+rolki (uczę się )
______________________________________________________________________

17/50 - 15.08. DNT

Misencja - niedotrzymana (200 kcal na plus)
w gościach i różne takie, ale czysto!
1594kcal, 113g (28%) białko, 103g (58%) tłuszcze

KB challenge - 100x ( a nawet 150)
na 4 razy

+kajak
+pływanie w jeziorze

chciałam KB ch zrobić rano, ale mocy tak brak ze szok, zrobilam 50 na dwa razy, wieczorem porządnie 100
______________________________________________________________________

trzy DNT pod rząd.
karnet na siłkę mi się skończył, nie wiem co począc dalej, wybór siłki jak wybór miejsca pracy bardzo ważny
a i idziemy z MagdaK na pole dance


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-15 21:57:36

yosis

a i idziemy z MagdaK na pole dance

Też chcę, nagrywajcie filmiki , koniecznie.

eeej dajcie relacje jak było, please

Będzie relacja, będzie ale to za jakiś czas dopiero, musimy dogadać terminy

ale relacja + foto?

18/50 - 16.08. DT

Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte . wyszło poniżej 1000 kcal

Trening - klatka/plecy w warunkach domowych

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s -zmiana na hantle
9/9/9kg - waga dla jednej ręki
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty
5/6,5/23x6,5kg - waga dla jednej ręki

B1. Ściąganie drążka podchwytem 40X0 3x6 10 s - zmiana na opuszczanie
(podchwyt) 8x/6x/6x
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s - zmiana na sztangielki
10x25/12x20kg/14x17,5kg
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do szyi) 10X0 3x25 2 minuty - z taśmą
25x/25x/25x

trening czuje przez 3 kolejne dni, szczególnie plecy i ręce od opuszczania

______________________________________________________________________

19/50 - 17.08. DNT

Misencja - dotrzymana, chociaż wieczorem mnie naszło na tłuszcze wliczyłam je do jutrzejszej miski
1429kcal, 158g (44%) białko, 74g (47%) tłuszcze

taka byłam wykończona wieczorem, że nie było nawet siły na kettle, padałam na twarz, prowadziłam auto prawie w śpiączce
______________________________________________________________________

20/50 - 18.08. DNT

Misencja - średnia, cały dzień poza domem, wpadły 2 kulki lodów
1282kcal, 82g (26%) białko, 82g (58%) tłuszcze, 57g (18%) węglowodany

KB challenge 100x na 4-5 tur
potem jeszcze 50 swingów dodatkowo
______________________________________________________________________

21/50 - 19.08. DNT

Misencja - czit day nieliczony

Trening

25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg
25 pompek o kanapę
25 Sumo DL Hi Pull 10kg
25 pompek o kanapę
25 CurtisP 14kg
25 przysiadów (bez obciazenia)

czas 21 minut

KB challenge 100x
+50 przysiadów
+50 pompek (o ścianę nisko i męskie)
+mini brzuchy
______________________________________________________________________

pole dance będzie jak się festiwal filmowy skończy
Morales, relacja będzie, a foto to już macie w głowach to po co?
______________________________________________________________________

Majaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!?

yosis, podziwiam Was za te wytrzymki...ja jestem tak wyj**ana po siłowym,że na drugi dzień to ledwo żyję...

yosis, podziwiam Was za te wytrzymki ja narazie targam si siłowym i tak na drugi dzień wyj**ana jestem na maxa

Dzióbek, SDHP z 10kg?

dzień któryśtam

Micha czysta jak łza, bieg 20min

I rzucam pracę która przez ostatnie 2 miesiące podwyższyła mi kortyzol o 100000%. Znaczy sie praca na siłce spoko, ale szefowstwo z deczka pyerdolnięte i mam dość. To tyle z newsów