Redukcja, czyli -5 centów w pasie( Dziennik)

Witam. Zacznę od ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 81,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni
Odżywianie : dieta Low Carb
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Yohimbe, Fit effect(była promocja po dyszce za dużą pakę)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uwzględnione
Stosowane wcześniej diety : normalnie jadłem co popadnie. Miesiąc na rotacji węglami(5 kg mniej)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2750 kcal, natomiast moja dieta przygotowana przy pomocy uczynnych z sfd wygląda następująco.

Wiem, że miał być dziennik, ale ze względu na brak czasu robię notki co kilka dni. Od ostatniego wpisu miałem jeden "cheat day" ( kolacja w restauracji z dziewczyną). Jednocześnie bieganie stało się na tyle łatwe, że zwiększyłem ilość okrążeń wokół stadionu z początkowych 10 do 15-20 w zależności od dyspozycji oraz od tego czy w następny dzień tez biegam. Pomiarów nie robiłem ale widzę, że schodzi. Na dniach zrobię to wrzucę.

Zdjęcia przed redukcją:

Zdjęcia przed redukcją:

Moje suple to: bcaa rx 10g/dzień jako antykatabolik. Yobimbe z kofeiną treca przed treningiem. Alri Venom rano i przed treningiem. Witaminki i minerały olimp do największego posiłku. Slim effect treca do drugiego oraz czwartego posiłku( zostało to przy okazji zużyje) oraz appetite blocker jeśli będzie za mocno ssało w żaładku. I oczywiście białeczko, tak jak jest w diecie. Mam ponad kilogram Hi Techa i ponad kilogram ostrowi. Listę zamyka mono FA w prochu(5g na dzień) oraz proszek zasadowy dla wyrównania Ph organizmu.

Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:07:33

Dorzucę zdjęcia supli:

I jeszcze troszkę:


Nie mam zdjęć Venoma i kreatyny, ponieważ gdy robiłem zdjęcia czekałem na przesyłkę.




Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:19:42




Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:20:31

Trening będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem. Trzeci jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później.
Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko.

Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:25:08

Podsumowanie pierwszego dnia wygląda następująco:
co do diety to zamiast dorsza i jabłka w drugim posiłku wykorzystałem łososia i nektarynkę(po 160g). Niestety zapomniałem o jajkach. Dziś nie użyłem tez oliwy, ponieważ zapomniałem kupić. Już jutro będzie
No i orzechy zamiast włoskich wyszły arachidowe( ale ogólnie zamierzam czasem zamienić owoce, rybę oraz orzechy na inne dla urozmaicenia)

Zmieniony przez - scorpion w dniu 2012-08-19 23:30:51

Jak tutaj jest 30% tkanki tłuszczowej to ja jestem święty

Też mi ten pomiar nie pasuje, pewnie jakoś niedokładnie zmierzyłem( domowa metoda) : https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html . Dlatego dałem zdjecia.

Podsumowanie drugiego dnia:
znów łosoś i arachidy. Stwierdzam, że mam za dużo jedzenia. Nie zmieściłem jajek, które ugotowałem oraz nie zjadłem kolacji, bo byłem pełen.