Dieta na redukcje tluszczu do oceny!

Witam.
A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki
Dalem:
2g bialka - 1kg masy
3g wegli - 1kg masy
1,5g tluszczy - 1kg masy
Moja waga 81kg , wzrost 176cm.

Posilek 1
jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie : 697 , w;62 , b;42 , t;34

Posilek 2
jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan
Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35

Posilek 3 - obiad
kurczak z grila 150g + 100g ryzu + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty) + 10g oliwy z oliwek
Kalorie : 559 , w;42 , b;62 , t;16

Posilek 4
Kurczak z grlia 150g + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty)
Kalorie : 244 , w;4 , b;44 , t;4

Posilek 5
150g twarogu chutego + orzechy wloskie 30g + jablko
Kalorie : 408 , w30 , b;37 , t;20

Razem
Kalorie : 2663
Wegle ; 242g
bialka ; 191g + (bcaa 13g dziennie = 10g bialka) razem 201g
tluszcze ; 109g

Co wy na to ? Myslalem jeszcze zeby wegle i tluszcze obciac czy jest dobrze//?

zmienilem co nie co co moglem zrobic :
1.
jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek
kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24

2.
jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan
kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2

3.
piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g)
kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5

4.
piers z grila 150g + warzywa
kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4

5.
twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan
kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45

wygodzi btw ; 203/80/243 i co ty o tym myslisz

Można lekko obciąć ale tak ,żeby był 1 G Tłuszczu na 1 KG ciała (inaczej zrobisz sb krzywdę ;/) . Według mnie dieta dobra:). Powodzenia!.

to mysle ze wyciag calkiem oliwe z oliwek (10g) na obiab , oraz orzechy do 20-30g i mysle ze bedzie dobrze ;)

No dobry pomysł :D. Powodzenia , dietka się powinna dobrze sprawować. a KCAL o ile obciąłeś?

zapotrzebowanie aby utrzymac wage mam 3300 , na masie bylo wiecej o wiele wiecej

; o to obciąłeś 600 KCAL dużo ;D. Ale powinno dać radę . Powodzenia ,czekam na wyniki itp.

ja bym zabral tylko ten jogurt

dlaczego ? ;> calkiem go zlikwidowac ?

taa jak chcesz jogurt to lepiej daj naturalny i dodaj warzyw wiecej

to czym moge zastapic ten posilek 2? Podaj jakis pomysl , do kazdego posilku dac warzywa?

to czym moge zastapic ten posilek 2? Podaj jakis pomysl , do kazdego posilku dac warzywa?