Pomoc w redukcji.

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a wszystko zależy od dołożenia do niego treningu aerobowego w dni wole od siłowni i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i tak mam zamiar zrobić a będzie wyglądało to tak.

Trening będzie odbywał się jak dotąd pon-śr-pią
Systemem A-B-A, B-A-B ze zmianą co tydzień i o ile to możliwe z co tygodniową progresją ma ile to możliwe.


Plan A
1 Przysiad 12x10x8
2 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x10x8
3 Klasyczny MC 12x10x8
4 "21" na bicka 2x21
5 Wyciskanie francuskie 12x10x8

Plan B
1 Przysiad 12x10x8
2 Podciąganie na drążku 2xmax
3 Wiosłowanie w opadzie 12x10x8
4 Wyciskanie w staniu 12x10x8
5 Wyciskanie wąskim chwytem 12x10x8

Do tego od pierwszego dnia treningu było dołożone a6w i konsekwentnie realizowane bez dnia przerwy. Od pierwszego dnia ćwiczenia prowadzę dzienniczek treningowy na papierze na siłowni :)

Za tydzień planuję zacząc reduckje i mam pytanie skoro plan FBW może służyć na redukcji i na masie to chcę zachować dotychczasowy plan ponieważ daję radę i na tym forum był układany :) i dołożyć do niego aeroby we wt-czw-sob a niedzilę zostawić dniem wolnym do tego oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i oczywiście dalszy ciąg a6w. Do tego mam już zakupione odpowiednie suple. Czy taki plan da radę jeśli nie co trzeba zmienić?? Bardzo proszę o pomoc.

pajaczeq

wszystko bez ładu i składu , program który przedstawiasz - bardzo cienki.

Następna sprawa brak informacji na twój temat - uzupełnij ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będziemy rozmawiać .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 96,5

Wzrost : 188

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu

Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, gryf prosty, łamany, parę par hantelek, profesjonalny drążek,

Dieta : teraz z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz cykl shock,storm plus witaminki bcaa, syntrax matrix, omega-3. Na cykl redukcyjny hydroxycut hardcore + łowickie 80, e-block, t-release, vit olimp, omega-3 olimp, join help

Ostatnio przerabiany plan: FBW taki jak przedstawiłem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wielką siłą nie dysponuję ale idzie do przodu ciągle: przysiad : 90kg, MC : 80kg, ławka: 70kg

A co do treningu to ok dlatego proszę o pomoc, a trening układałem jakiś czas temu w tym samym dziale i poprawiali mi go ludzi z tego forum i taka była ostateczna wersja :) Ja ułożyłem oni mi poprawili :) Chętnie skorzystam z Twojej pomocy jeśli rzeczywiście ten trening do niczego się nie nadaje bo zawsze jestem chętny na zmiany na lepsze :)

"A co do treningu to ok dlatego proszę o pomoc, a trening układałem jakiś czas temu w tym samym dziale i poprawiali mi go ludzi z tego forum i taka była ostateczna wersja :) "

mógłbyś mi pokazać link do tego tematu ?

Ja bym zastosował przy tym poziomie proste 2 zestawy max skrócone , oparty o podstawowe boje .

A nie uważasz, że to i tak jest naprawdę okrojona wersja??? Link do tematu jak znajdę zapodam. A co do tego połączenia FBW z aerobami?? FBW pon-sro-piat a aeroby wt-czw-sob ??

Ponawiam prośbę o pomoc

bardzo proszę o pomoc albo chociaż skierowanie na dobra drogę i pomoc w ewentualnej poprawie tego co wymyśle

pajaczeq

nie przychodziły mi powiadomienia , prosty schemat dla ciebie praca nad fundamentem pod dalszą pracę .

przeczytaj dokładnie cały ten temat w razie problemów ( sensownych po przeczytaniu ) pytaj .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Jeżeli chodzi o ćwiczenia mój plan jest bardzo podobny do plany traktora. Praktycznie to samo co u traktora plus jedno ćwiczenie więcej. Tylko nie jest to system 5x5. Czy powienienem taki zastosować?? Jak dorzucić aeroby do tego treningu i jeśli te ćwiczenia są ok lub jeśli nie są co jest nie tak. Jak można taki trening ukierunkować na redukcję z tym, że dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to absolutna podstawa do której się stosuje. Fat leci w dół a siła rośnie ćwiczę ciągle tym treningiem bez aerobów. Proszę pomóż mi się ukierunkować.

help plz :(