sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold
sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :)
obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego
deserek 14:30 40 gr migdalow
posilek przed treningiem 17:00 - 18:00 - piers z kury + 50 g ryzu bialego + bcaa + T5
odrazu po treningu 30g optimum whey gold + 30g dymatize flud + bcaa
posilek po treningu 21:00 - 22:00 - piers z kury lub kostka twarogu
jest to juz w sumie posilek przed spaniem.
w sumie daje to mniej wiecej:
kcal - 1800 - 1900
b - 180 g
w - 170 g
t - 40 g
Treing:
Split 4 - 5 razy w tygodniu
cardio 3 - 4 razy w tygodniu po 30 min odrazu po treningu silowym.
Z gory dziekuje za wszelkie podpowiedzi :)
...the only way to know ...walk then learn and grow...