Czy stosując metode FBW taki trening na masę jest wystarczający ?

czyli dodać więcej ćwiczeń nie tylko po jednym na każdą partię tak ? a co zaproponujecie by wspomóc budowę masy ?

Albo więcej ćwiczeń, albo serii. Np. po 4 na większe partie mięśniowe i po 3 serie na mniejsze. Żeby w ogóle budować masę, to musi być dieta z odpowiednią ilością B/T/W i kcal. Nie wiem czy masz dietę, czy nie, a jak nie masz to wyliczasz zapotrzebowanie i dodajesz do tego 300-400 kcal i układasz dietę. Pamiętaj, że trening to 25 procent sukcesu, a 70 to dieta, reszta to suple. Bez odpowiedniej diety, nawet przy najlepszym treningu nie zbudujesz masy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-17 21:47:26

mam diete i dziś na siłowni zrobiłem po 6 seri wszystkiego 5 już ledwo szła ale dałem rade , staram się jeść co 2h nie jestem w stanie zjeść duzej ilośći jedzeni dla tego zastanawiam się czy nie dodać SOLID MASS i NitroBolon II limited edition on ma 55g węglowodanów i 38 g białka jak sądzicie ?

gainer według braków w diecie. Moim zdaniem na sam początek Nitro odpada, lepiej jakiś monohydrat krety na początek, jeśli już chcesz się decydować na takie suple. Ale to moje zdanie, eksperci mogą mieć inne zdanie na ten temat, także to tylko moje zdanie.

a co do tego treningu to dobrze ze 6 seri zrobiłem czy za dużo czy co ?

Moim zdaniem 4 to maks, bo wtedy Ci wychodzi tygodniowo 12 serii na większą partię. Na mniejsze 3, bo tygodniowo wychodzi 9. Jak jeden raz zrobiłeś to nic się nie dzieje. Ale na przyszłość postaraj się po 4 na po ok. 12 powtórzeń i będzie ok. Tak większość ludzi poleca w FBW.

aha to d**** ze mnie bo wszędzie pisze zeby robić 12 seri na duża i 9 na mała a ja myslałem ze tyle seri trzeba zrobić jednego dnia :P a to chodzi o tydzień , ale czy przy 4 seriach to trening nie bedzie jakiś krótki ?

Zmieniony przez - SkinJanosik w dniu 2012-08-17 22:10:39

Gainer uzupełnia diete a nie braki.

12 serii na duże i 9 na małe to jednego dnia , ale przy treningu dzielonym xd. No długość pewnie będzie oscylowała w granicach 45-60 min.

zmija232

Gainer uzupełnia diete a nie braki.

Jezu, czepiasz się każdego słowa. Jak kolega nie może zjeść posiłku naturalnego, to zastępuje je gainerem, jak powiedzmy spieszy się do szkoły/pracy czy gdzieś tam. Staram się wyjaśnić prosto koledze.