Jak poprawić rzeźbę

no to, może ktoś mi pomoże jak znajdzie chwile czasu z tą dietą bo ja nie pomarańczowego pojęcia o tym.

dobra temat do zaknięcia znalazłem tu stronke http://plany.suple.net/?dieta i będzie po kłopocie.

Więc powodzenia.
Od siebie dodam, że kiedy zabraknie Ci jakiegoś produktu twoja dieta i pojęcie o niej zawali się i będzie koniec świata skoro się na tym nie znasz więc powodzenia
Pzdr

Jak już mi ułożą dietę to przygotowanie potrawy to nie problem poradzę sobię jak coś to zapytam. Mnie tylko martwi jaką tą dietę ułożą bo w wrześniu do pracy na miecha, a potem studia więc nie wiem czy będę mógł jeść jak trzeba. Jak dostanę dietę to ciekawe czy tam jest możliwośc poprawić jak to nie problem to mógłbym tu ją wrzucić , może ktoś podpowie ewentualnie co nieco.

Dzięki za wasze uwagi to te aminokwasy na razie odstawiam póki diety nie będę miał.

Dlatego ja radzę zdobyć Ci troszkę wiedzy, żebyś potrafił zamieniać posiłki, rozumiesz?
Poczytaj podwieszony zbiór linków. To tylko troszkę czasu aby przeczytać a wiele się dowiesz.
Pzdr

ok poczytam.

Witam dostałem dietę jednak widzę mały problem. Te dania to dla mnie za dużo organizm nie daje rady tego zjeść. Zjem połowę i czuję się najedzony.

Druga sprawa z czym jecie tą jajecznicę/kaszę , żeby to jakoś lepiej wchodziło. Jakoś zjadłem tą kaszę cały czas popijając.

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+ 20ml oliwy/40g orzechów włoskich

II posiłek - przedtreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan

III posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka



IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /85g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich



V posiłek

3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/ 100g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia

A to duzo ? "4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka " Rozumiem ,ze nie jesz tego wszystkiego a wybierasz ? Z czym jemy jajecznice ? a co ona jest nie dobra ?

Witam 7) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. Wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo.

Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza.

Np. puszka z tunczyka moge robic kanapki to tak bez przygryzania chlebem to tego nie zjem. Ryz brazowy z tego chyba zrezygnuje bo bym sie dzis porzygal autentycznie w pokoju jak probowalem to jesc.
Nie chce sie poddawa cwicze jak wol na tej silce + rowrek i jak dieta ma pomoc to chce ja ogarnac. Kasze moge chlebem przygryzac na pewno lepiej wejdzie, ale w diecie nic takiego nie ma. Jutro kupie ten makaron razowy i owsianke lubie jesc wiec w 1 posilku problem z glowy.

Mam nadzieje, ze ktos mi pomoze i powie jak je te posilki bo chyba ktoś tez tu ma diete na poprawienie rzeźby.

Sorry za troche chaotycznego posta mialem ciezki dzien.

Czytaj nie będziemy ci każdego posiłku zmieniać co chwile https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html