Pełna mobilizacja - 60 dni

o treningu chciałabym dołożyć jeszcze coś "ekstra" na moje obwisłe poślady. Ale nie bardzo wiem czym dotłuc.
jak wyciśniesz z tego treningu 100% to nie będziesz nawet myśleć o czymś "ekstra". Tylko musisz przykładać się do techniki no i dokładać ciężaru z treningu na trening, w seriach. nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, to nic. Następnym razem będziesz walczyć o powtórzenia, ale staraj się dokładać ciężar. Musisz go czuć, ma być dla Ciebie wyzwaniem. A u Ciebie zero walki o więcej w ostatnim treningu Tak samo to katowanie się brzuszkami jest zbędne. Brzuch napracuje się podczas innych ćwiczeń.
No i staraj się trzymać rozkładu, nie ma że trudno. Chociaż wiem, że początki mogą być trudne, ale szybko się ogarniesz. Powodzenia

Dzieki za kopa Oveja,

Szybciorem mnie rozgryzłaś, bardziej zależało mi na dotrzymaniu liczby powtórzeń niż cieżarze (zwłaszcza, gdy jeszcze mam opory przed stękaniem z wysiłku przy zacnej widowni w postaci chórku samców). Ogarnięcie diety i odpowiedniego treningu to ciezki kawał chleba. Tym bardziej podziwiam Ladies. Jeszcze za mało się naczytałam tegoż forum :D

Trening piątek: 10 km - 5.15min/km - 52 min

Jedzonko:

Sobota trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 12 powtórzeń - po 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 12 powtórzeń, 20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 15 i 10 - po 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg - nie nawidze tego ćwiczenia ;/ Cały czas mi się wydaje że robie je niepoprawnie
8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 40 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg


Jedzonko:

Pomyliłam daty...

Niedziela 19 sierpnia,

Trening: bieganie 10 km/5.15min/km

Poniedziałek:

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 13 powtórzeń, 20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg - cięzko poczułam plecki
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 15 i ...5 - po 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - nie zrobiłam tym razem bo jakiś koleś machał tam jak opetany i wnerwiona poszłam domu
8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 40 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 45 kg - witajcie zakwaszone poślady :D
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg

Jadło (nabyłam łososia tanio i wcinam jak foka :D)

Wtorek, 21 sierpnia

Trening:

Bieganie 10 km, 5.35min/km - nadeszły dni chwały i kobiecości to i słabe tempo plus super chcica na węgle i cukry samo zło (proste). Dzisiaj to już mega ze soba walczyłam przechodząc obok automatu z batonami <sciana>

Jadło:

Jedzenie:

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 13 powtórzeń, 20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15 i 12 - 15 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 45 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 50 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg

Micha: