Brzuch i budowa genetyczna

Na poczatku chcialem wszystko opisywac, ale stwierdzilem, ze maly rysuneczek moze wiecej zdzialac niz iles am linijek moich wyjasnien.
Jak widac moim problemem jest dolna czesc brzucha (oczywiscie na rysunku troche przesadzilem z miesniami Mam chyba budowe endomorficzna (czy jak to sie nazywa) - czyli szerokie biodra i nie bardzo wiem, co z tym fantem robic. KOSCI mam bardzo blisko skory, ale jest jeszcze troche tluszczyku (okolo 1 cm). Nawet jezeli go spale, to i tak nie bede fajnie wygladac, bo praktycznie szerokosc moich bioder jest rowna szerokosci klatki piersiowej.
Wiec, co powinienem zrobic? Pewnie porzadnie przypakowac plecy, zeby optycznie to lepiej wygladalo? Czekam na opinie.

Nie wiesz, dlaczego? Zwal to na genetyke :)
all the best...
gg 1510419

Zgniatacz bioder powiadasz Brutus, zgniatacz bioder... Pomysle Dzieki za odpowiedzi.

Nie wiesz, dlaczego? Zwal to na genetyke :)
all the best...
gg 1510419

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47815
napisz cos o sobie wedlug tego posta.

"Trening czyni mistrza, nie suplement"

Odpowiedziałeś sobie sam



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

moze daj zdjecie to zobaczymy czy jest az tak zle

"Trening czyni mistrza, nie suplement"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie

Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do teraz cwicze dalej.
Na poczatku (listopad - luty) chodzilem tak : Pon. - Sr. - Pt. - Niedz. - Wt. - Czw. - Sob. - Pon..... czyli co drugi dzien.
Tak tez bylo w czerwcu. Od lipca zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.).
Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. (3); Czw. (1); Pt. (2); Chociaz jak wspomnialem jeszcze nigdy nie zdazylo mi sie, byc w tygodniu 5 razy.
Wiem, ze to wydaje sie duzo, ale lubie tak chodzic Nie czuje sie jakos przemeczony czy cos. Szczerze mowiac, to im wiecej chodze, tym bardziej mi sie chce. Zreszta mam teraz wakacje do Pazdziernika, wiec nudno w domu... I wydaje mi sie, ze widze wieksze postepy niz jak chodzilem 3 razy...
Naprazde musze rozpisywac swoj trening na poszczegolne partie miesni? Nic ciekawego tam nie ma. Zreszta nie bede umial nawet niektorych cwiczen fachowo nazwac
Mozliwosci czasowe sa nieograniczone do pazdziernika (chociaz 1 - 18 sierpnia - silowna jest zamknieta). Co do przeciwskazan medycznych, to chyba zadnych nie ma.
Dieta? Nic specjalnego. Tzn. jem 4 posilki dziennie i staram sie zawierac w nich duzo bialka, ale zadnych specjalnych uzywek nie mam. Przy czym ta "dieta" stosuje od czerwca.
Aktualnie trenuje na mase, chociaz mam 90 kg przy wzroscie 185 cm, wiec troche oplacalo by sie schudnac...

Nie wiesz, dlaczego? Zwal to na genetyke :)
all the best...
gg 1510419

Nie bardzop chwytam, czego właściwie oczekujesz-skoro mówisz, że jeseś zadowolony z efektów?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hmmm... No wlasnie Glownie chodzi mi o ten glupi brzuch. Zeby nie wygladal tak jak wyglada. I sie zastanawiam, czy powinienem bardziej wziac sie za plecy, zeby je poszerzyc?

Nie wiesz, dlaczego? Zwal to na genetyke :)
all the best...
gg 1510419

No to Ci już odpowiedziałem.Jeżeli tam są kości to innej możliwoście nie ma .
hehe , no chyba że jak w średniowieczu zbudujesz jakiś zgniatacz bioder



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Dokładnie- trenuj i pilnuj diety.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wiesz mam ten sam problem. pracuj nad motylami i jeszcze nogi jak bedziesz mial spore to siem to troche zatuszuje.

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!