kreatyna??

Witam serdecznie
Mam 18 lat 171 cm wzrostu i 70 kg wagi.Trenuje pilke nozna 4 dni w tygodni. mam do was pare pytan:
1.Czy jest sens brania kreatyny bez treningu na silowni?
2.Czy polepsza mi sie wyniki szybkosciowe?
3.Jaka kreatyna jest w moim przypadku najlepsza?

.1tak
2.wytrzymalosciowe na pewno
3.nie ma roznicy kazda forma sie nada np:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 

slyszalem ze jablczan jest lepszy? czy to prawda?

nie