A
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8
B
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6
Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8
Poza tym, jeśli nie znam swoich możliwości, mam przez 1. tydzień iść na siłownię i brać (ostrożnie) największe ciężary na ustaloną ilość powtórzeń żeby wiedzieć, czy podniosę xkg docelowe x razy?
Kolejne pytanie: W czasie ćwiczeń na siłowni robię powiedzmy przysiady ze sztangą, a jak skończę serię, odczekuję czy jadę drugie ćwiczenie? i po skończonych 1. i 2. ćwiczeniu robię 3. i 4. na zmianę? Czy musi być przerwa między każdą serią i w każdym ćwiczeniu?
Jeśli chciałbym dodać podciąganie na drążku lub pompki na poręczach, a zrobię może 1 pełną pompkę i kilka razy się podciągnę, a w planie jest poniedziałek 15 razy, to jak mam to rozwiązać? robić po prostu tyle ile mogę, czy zaczekać z tymi ćwiczeniami, aż przybędzie mi trochę siły?
No i wreszcie: Czy dieta internacka bez zbytniej możliwości wydawania nawet 5zł dziennie (niestety bieda) wystarczy, aby nabrać trochę masy? Śniadanie ew. mogę zamiast płatków kukurydzianych dawać owsiane, poza tym chleb biały w szkole na 2 śniadanie, zupa i danie główne na obiad, no i kolacja, z reguły też biały chleb z okładem.
Ewentualnie mogę dodać sobie jajka lub serki wiejskie na "przekąskę" :D
Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-08-15 16:26:37