Klatka - co sadzicie ?

Znalazłem w necie chwalony trening klatki, jest w nim kilka ćwiczeń których dawno nie robiłem (np: pompki na poręczach, przenoszenie ciężaru)
jest to cykl trwający 6 tygodni, mający na celu zwiększenie masy klatki, dzielony na dwie części:

tydzien 1-3
wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6-10
wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 6-10
rozpiętki na płaskiej 5x 6-10
pompki na poręczach 5x 6-10
przenoszenie ciężaru 5x 6-10

tydzien 4-6

wyciskanie hantli w skosie w górę 4x 6-10
wyciskanie hantli płasko 5x 6-10
rozpietki w skosie w górę 5x 6-10
pompki na poręczach 5x 6-10
przenoszenie ciężaru 5x 6-10

przerwa między seriami 90 sek - 2 min
trening ma kończyć się całkowitym upadkiem mięśnia, jedynie martwi mnie spora ilość serii

myślę, że plan mógłby dać nienajgorsze efekty w takiej formie ale pod warunkiem zignorowania w pewnym stopniu owego przedostatniego zalecenia jakim jest Ow całkowity upadek mięśniowy.

proponowałbym włączać niejako stopniowo tą zasadę zaczynając od ostatnich ćwiczeń- np. dwa ostatnie do upadku na pierwszym treningu, potem włączasz kolejne dwa na następnym, a na ostatnim wykonujesz już wszytskie do tzw. upadku mięśniowego.
będzie to wymagało właściwego dostosowania obciążeń.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-18 16:46:38

masz może link do tego planu?

http://swoleandstacked.com/huge-chest-gains-in-6-weeks-with-swoleandstacked-com/ 

jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes)

Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości

Masz racje, ale z drugiej strony to tylko 6 tyg, a ja lubie experymenty :)

moj koleszka ktory trenuje kullturystyke juz z 8 lat byl ostatnio u Piotrkowicza ktory rozpisywal mu diete i trening i powiedzial ze na rozwiniecie klatki najlepsze sa wyciskania hantli ze sztanga to kiszka i tyle.

za duzo cwiczen i serii,max 4 cwiczenia po 4 serie rob. kombinuj z liczba powtorzen, przerwami miedzy seriami, katami ustawienia lawki, zamieniaj hantle na sztange i na odwrot.

Przedładowane , prędzej sie tym zajedziesz niż coś zbudujesz...