Dieta CKD do sprawdzenia

Witam,

Od 2 tyg jestem na ckd ale było to raczej psychiczne przygotowanie bez kalkulatora jadłem wszystko byle nie węglowodany. Jestem w miare zadowolony ale czas przejść na PRO diete :D.

Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14%
Białko - 2,2g
Tłuszcze - 2g
Węglowodany 0,3

Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień)
Jaja kurze całe gotowane - 5 szt (300g) B/T/W-kcal - 33/25/2-363
Odrobina szpinaku

Przed treningiem BCAA
Trening lub AEROBY w zależności od dnia (po treningu sam izolat 40g z wodą a na obiad jest łosoś + oliwa), po treningu BCAA, 2g vit C

2 Śniadanie:
pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal
warzywa

Obiad
IZOLAT białka 40g + 50g oliwa z oliwek - 31/52/2-599kcal

Kolacja (2x omega 3 gold, vit FA noc)
pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal
warzywa


Trening siłowy 3 razy w tyg, trening Aerobowy 3 razy w tyg po 60min (inne dni).

Niestety nie moge jeść częściej i 4 posiłki to maks na jaki mnie stać. Ładowanie co 2 tyg, 2g białka, 10g węgli, 0,7-1g tłuszczy.

Będe wdzięczny za opinie, od poniedziałku startuje :)


Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2012-08-10 19:44:33

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2012-08-10 19:45:41

teoretycznie prawidłowy rozkład tłuszczy to 1:1:1 więc nie ma z tym problemu...ja głównie jadę na podrobach i kurze.

No źle jakoś to nie wygląda jednak jak dla mnie przy takiej wadze startujesz ze zbyt niskiego pułapu i nie wyobrażam sobie momentu, w którym będziesz chciał przyciąć kalorię.

Aktualnie jestem na CKD przy kaloryczności 2840 i wadze początkowej 96-97 schodzi tak jak powinno więc te 2300 u kolegi wydaję się ok (zakładając że mamy podobne organizmy).

Jestem połączeniem ekto z endo

I tak bym zaczął od wyższego pułapu, chyba, że chcesz pociągnąć dłużej na stałym deficycie kalorycznym, to w sumie też nie wydaje mi się głupie.

mam zamiar na tym cisnąć przez najbliższe 4 tygodnie i obserwować

Teraz jadłem co wpadło mi w rece i nie miało w tabelce węgli, myśle że bombałem spokojnie powyżej 3tys i schudłem w tydzień 0,5kg i wygląd sie poprawił wiec fakt faktem że różnica bedzie spora.


Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2012-08-10 20:03:44

wcześniej nie zauważyłem że robisz 3x aero więc podbij kcale do 2500 i obserwuj.

No daj nawet 2700, skoro wtedy leciało to po co sięgać po tak drastyczne środki ? Lepiej większy pułap przez jakieś 2tygodnie i sprawdź jeśli będzie szło to wyciągnij ile możesz na takiej kaloryczności, a później obcinaj.

Tak to możesz się szybko zajechać i będziesz musiał kończyć redukcję na jakiś szczurzych porcjach pożywienia

no tak zrobie, wrzuce na próbe 2700 i zobacze po tygodniu. Dodam troche siemienia lnianego do śniadania. Jakie warzywa polecacie o niskim IG i małej zawartości węgli które moge bezproblemu szamać?


Moge na śniadanie dorzucić troche masła i zrobić jajecznice z tych 5 jajek? podbije w ten sposób kcal do 2700 i jeszcze śniadanie zjem ze smakiem...

Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2012-08-10 20:16:30

pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, kapusta, sałata, cebula, papryka, marchewka, szpinak.

Tydzień może być trochę mało, mimo wszystko spróbowałbym te 2tygodnie lub chociaż z 10dni.

IG to bym się zbytnio nie przejmował. Z warzyw to chyba strączkowych unikać należy, a może nie tyle unikać, co wliczać do bilansu.