Wracam z podwiniętym ogonem :(

Cześć Dziewczyny!

Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów.
Tu odsyłam do początku jeśli macie czas:

https://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_:_-t859482.html

W czerwcu wyjechałam na wakacje na 5 tygodni. Wiadomo, mamy obiadki, wino prawie codziennie, podejrzewam że jadłam gdzieś tak 2200 kcal i przez 11 dni praktycznie nie miałam ruchu tylko siedzenie przy stole a to u mamy a to u znajomych.
Jak wróciłam i stanęłam na wagę to się załamałam! 64.4kg czyli ponad 4kg na plus!!!!

Natychmiast więc wróciłam na siłownię z tym programem:

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Do tego dodaję rozgrzewkę i wychodzi mi tak 70 minut intensywnego treningu.
Przeszłam na moją dietę nisko-węglowodanową i..... nic! Czwarty tydzień a mi waga nawet nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa.

Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni zrzut jest dzisiaj, postanowiłam obniżyć białko i podwyżyć węgle, może ta zmiana coś mi da skoro jedzenie białka i warzyw NIE DAJE NIC.

Jesteście moją ostatnią nadzieją i proszę o pomoc.

Dzieki

Zapomniałam dodać: siłownia 3x w tyg do tego dodałam w tym tyg rowerek 3x w tyg po 30 min

Z tą dietą to chyba żartujesz? Ilość i jakość do wymiany. Co jedzą Ladies doczytaj.

Sorry, nie rozumiem, nie jem nic przetworzonego, same zdrowe rzeczy. Czytałam co jesć, ale jak sobie zjem 2000kcal to od razu pójdzie mi w dupę.

Jak sprawdzałam tu ostatnio w kalkulatorze ile powinnam jesc to bazując na trybie życia, wadze i wzroście i wieku wyszło mi 1650kcal :(

nic dziwnego, że zero efektów - przy takim żarciu?
Tosty, dżem, batony, jogurty owocowe -

Dżemu nie jadłam ze dwa tygodnie, tosty też wyeliminowałam, był czas że w ogóle nie ruszałam węgli. Jogurt dzisiaj jadłam pierwszy od miesięcya batony to są proteinowe bez węgli prawie, takie jak odżywki białkowe tylko że w formie batona.

A węglowodany Twoim zdaniem "idą w dupę"? Może i idą, jeśli są syfnej jakości...

Słuchaj Rudej, wróć do regulaminu i czytaj 'co jedzą ladies' później wejdź do dzienników dziewczyn i zweryfikuj to co ci się wydaje, że jedzą (każda robi czytelne rozpiski), później postaraj się wrzucić plan na jutro wg nowo zdobytej wiedzy - do oceny i weryfikacji. Oczywiście trzeba dodać kalorii i ustalić jakiś logiczny rozkład BTW (możesz się opierać na dziennikach dziewczyn twojego wzrostu).

Podpowiem, że w każdym posiłku ma być pełnowartościowe źródło BTW, do kolacji odpuść sobie węgle, chyba, że kolacja jest posiłkiem potreningowym. Kolejna podpowiedź: nabiału max 150 gram dziennie (nie dotyczy jajek i masła).

No i wbijaj z nową rozpiską do oceny

Ok, zrobiłam sobie wyliczenie mojego zapotrzebowania energetycznego. Wyszło mi 1910 kcal [kurde, trochę dużo, ale zacznę od tego]. Przyjmę następujące wartości B/W/T 30%/40%30%. Czy to brzmi rozsądnie moje drogie???

Nie podałaś podstaw3owych danych (ankieta z regulaminu, zdjęcia w pozycji neutralnej), więc ciężko ci cokolwiek podpowiadać bo nie wiadomo gdzie tkwi problem. Jeśli jesteś np 'grucha' to rozkład BTW będziesz miała zupełnie inny niż 'trójkąt' czy 'prostokąt'. Ale tego się NIE DA stwierdzić bez ankiety i zdjęć.