Dziennik buff3

heh, dzięki ;) wgl o tym nie pomyślałem :D xd
nie ważne jaka firma, ważne, że dobrze się sprawuje ;)

Dokładnie Mam też taki sprzęcik i akurat dobrze sie sprawuje

witam poniedziałkowo, zakwasy w 2 niezłe, oby do jutra się rozeszły, dzisiaj czeka malowanie ławki i krzesełek, siłka, fajnie by było tango pokopac, bo chyba już zapomniała jak z buta dostała :P

śniadanko - omlecik - 3 jajka, 30 g owsianych, 20 g rodzynek, 20 ml mleka + dżem jagodowy
wcześniej flexit popity, omega, cynk, nac

trening z dziś:
klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/8) 39/66/66/71/71 +(76/66/56)
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8 22 kg
-przenoszenie hantla - 2x10 14 kg
biceps:
-uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30
-uginanie hantli młotkowo - 3x10 9 kg
-uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/6 25 kg
brzuch:
-allahy - 2x15




66x8




71x6




drop set

cholernie ciepło dzisiaj, pot się lał, duszno, ale nie było lipy, na brzuch jakoś siły brakło już ;)

Smakowicie wygląda ten omlet. :)

witam mam pytanie jak sprawują się stojaki ? bo mam w planach zakup takich samych :)

zaebiście :)

trening:
nogi:
-przysiady z sztangą - 12/10/8/6 + (4/4/6) 44/49/56/61 + (66/54/44) kg
-prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg
-wchodzenie po schodach z obciążeniem ( na rękę 16 kg ) - 1x30 stopni
-uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25 kg
-martwy na prostych - 3x10 34 kg
-wspięcia na palcach - 5x15 54 kg

Zmieniony przez - buff3 w dniu 2012-08-09 00:14:58

trening:
barki+tric:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (5/5/5) 35/40/45/50 + (50/40/30) kg
-unoszenie hantli na boki - 3x8 7/9/9 kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x10 7 kg

-wyciskanie sztangi wąsko - 15/10/8 + (5/5/5) 37,5/47,5/57,5 + (57,5/47,5/37,5)
-prostowanie hantla w opadzie - 3x8 7 kg
-prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg

jutro wyjeżdżam na pogrzeb do rodziny i przy okazji zostaje na parę dni u kuzynów, mają gospodarstwo także treningi w stylu noszenie trawy dla krów i worków z żarciem :P
chyba nie będzie mnie do środy jakoś ;)

Zmieniony przez - buff3 w dniu 2012-08-09 23:37:49