TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

Dzień 38 - 06.08.2012r.

Dieta

białko 160g
weglowodany 150
tłuszcze 120

kcal 2350

Trening

Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg
2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg
3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg
6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg

Suplementacja

- przed bieganiem 3caps TSE + 15g prochu bcaa + 10g mono
- przed trningiem 2caps Thryo + 10g SAW
- między posiłkami 60g WPC + 6caps beta alaniny

Dzień 39 - 07.08.2012r.

Dieta

białko 165g
węglowodany 170g
tłuszcze 110g

kcal 2330

Trening

7. Przysiad 3x8 58kg
8. Wypady z hantlami 3x8 20kg
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 47kg
10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 64kg
11. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 28kg 2x8 26kg
12. uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 4x8 11kg

Suplementacja

- rano 2caps thryo + 5g mono
- przed treningiem 2caps thyro
- na treningu 30g carbomax
- po treningu 6caps beta alaniny + 30g WPC + 5g mono
- miedzy posiłkami 30g WPC

Wybacz, że się tak z partyzanta wtrącę, ale dlaczego tak mało kcal u Ciebie? Głównie chodzi mi tutaj o węgle, powinieneś ich ładować na tony

to jest dieta low carb i kcal zamiast węgli uzupełniam w tłuszcze. a co do kcal, w DNT szamam ok 2100, w DT 2400.

Dzień 40 - 08.08.2012r.

Dieta

białko 150g
eglowodany 100g
tłuszcze 100g

kcal - 1900g

Trening

20min biegu na czczo (ok 3,5-4km)

Suplementacja

- przed bieganiem 15g prochu bcaa + 5g mono + 2caps thyro
- między posiłkami 6caps beta alaniny + 30g WPC + 2 caps thryo


Dzień 41 - 09.08.2012r.

Dieta

białko 160g
eglowodany 90g
tłuszcze 110g

kcal - 2100kcal

Trening

20min biegu na czczo (ok 3,5-4km)

Suplementacja

- przed bieganiem 15g prochu bcaa + 5g mono + 2caps thyro
- między posiłkami 6caps beta alaniny + 30g WPC + 2 caps thryo

Komentarz

dzisiejszy trening przesuwam na piątek, a piątkowy na sobotę, bo jade na mecz i mam zawalony caly dzień.

Dzień 42 - 10.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Brzoskwinia

Posiłek II (przed treningowy)

Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Suszona żurawina

Posiłek III (po treningowy)

Kasza jęczmienna
Mięso z sosu
Brzoskwinia
Schabowy

Posiłek IV

Serek wiejski
Oliwa z oliwek

białko 165g
tłuszcze 130g
weglowodany 190g

kcal ~~ 2600


Trening

12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 66kg
13. Wyciskanie skos 3x8 56kg
14. Poręcze 2x12
15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg
16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg
17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 22kg
18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg

wieczorem ide na tren tajskiego boksu

Suplementacja

- rano 2caps thyro + 5g mono
- przed treningiem 10g SAW + 2caps thyro
- po treningu 30g WPC + 5g mono
- przed tajskim 15g prochu BCAA

Dzień 43 - 11.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

jaja kurze całe
pomidor
chleb jasny
oliwa z oliwek

Posiłek II

płatki owsiane
rodzynki
mleko
WPC

Posiłek III

piers smazona
ryż
nektarynka

Posiłek IV

serek wiejski
oliwa z oliwek


białko 160g
węglowodany 180g
tłuszcze 120g

kcal 2500

Trening

19. Przysiady ze sztangą 4x8 56kg
20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg
21. Wspięcia stojąc 3x max
22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 74kg
23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg
24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax
25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg

Suplementacja

- rano 5g xplode + 2caps thryo
- przed treningiem 4caps thyro + 30g WPC
- na treningu 45g carbomaxx
- po treningu 5g xplode + 15g WPC

Komentarz

przed treningiem chciałem sprawdzic czy 4 caps thyro coś podziała i się rozczarwalem, prawie wgl się nie spociłem, moze to wina pogody bo na siłce bylo ok 15C.

jaktam waga spada rosnie?

Przed chwilą jak stanąłem na wagę to było 67,6kg. Jadłem dopiero 2 posiłki i zaraz obiad bede jadł bo glodny jestem. Ale tak się waha pomiędzy 67-67,5. Zalezy od dnia.

a pas:D?