Dieta do oceny

Siema
Przejde od razu do rzeczy;)
Mam 19 lat, 184cm wzrostu i 68kg wagi, proszę was o ocenienie, ewentualnie korektę mojej diety. A więc moja dieta wygląda następująco:
śniadanie 7:00
-omlet z trzech jaj z płatkami owsianymi
-banan i orzechy
-220ml mleka lub jogurtu z rodzynkami

drugie śniadanie 9:40
-dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką i oliwą z oliwek
-sok bananowy, mleko lub jogurt z rodzynkami

trzeci posiłek 12:35
-dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką i oliwą z oliwek
-sok bananowy

obiad 14:50
-rosół + 100g ryżu białego
-ziemniaki z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek

posiłek przedtreningowy 15:10
-carbo
-wpc

trening 15:40-17:40

posiłek potreningowy 18:10
-carbo
-wpc

posiłek 1 godz po treningu 18:40
-sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu

kolacja 19:30
-ser półtłusty
-płatki owsiane
-owoc

przed snem 22:00
-ser chudy, tuńczyk lub jakaś odżywka

Prosze o przejrzenie i poprawienie
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

dieta do poprawek
jak wyglada bilans ?

czytaj tematy z odzywiania z linka nizej i zastosuj sie do informacji w nich zawartach nastepnie wrzuc juz poprawiona diete w szablony z portalu potreningu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

podaj linka do tego portalu i do szablonów

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

ale ten kalkulator jest niedokładny, bo można dodać tylko produkty w ilości 100g, a nie można samemu wpisać ilości g lub liczbie sztuk jakiegoś produktu