ocena mojego menu - redukcja

Tragedia. Z tej głodówki nie uzbierasz chyba nawet 1000kcal. Za to w jaki sposób chudniesz odpowiadają po części Twoje mięśnie, których prawie nie masz. Powinnaś powalczyć o podciągnięcie podstawowego metabolizmu, bo tym odżywianiem zepsułaś co mogłaś. Przeczytaj regulamin działu, zobacz jak się dziewczyny odżywiają.
BTW, czemu nie jesz mięsa? Jesteś wege?

Niestety, tak wygląda moja wiedza o żywieniu wyniesiona z portalu Vitalia.pl, gdzie reprezentuję jedną z i tak bardziej ogarniętych osób. Teraz trafiłam tu i bardzo chcę się nawrócić^^ Muszę podejrzeć parę jadłospisów i ułożyć coś swojego i może, eureko, wreszcie będę się czuć jak człowiek (i rzeźbić).
Wege jestem od dawna, nie z powodów ideologicznych, po prostu obrzydza mnie mięso. Mogę jeść jedynie kurczaka i to nie często.

Po przeczytaniu kilku wątków, ułożyłam coś takiego:
1. 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek, miseczka płatków owsianych = np. w postaci omletu
2. ryba/mięso + nasiona dyni + warzywa (sałatka) lub koktajl (maślana + owoce)
3. 150g kurczaka + oliwa z oliwek łyżka, do sałatki + kasza/ryż
trening
4. ryba/mięso + orzechy (sałatka) + kasza/ryż
5. twaróg półtłusty + migdały

przed i po treningu nie dodajemy tłuszczy!
Węgle przed i po treningu!
Nie dodajemy warzyw do posiłków około treningowych, poza tym – wszędzie



uwagi dla mnie:
kupić uroczy zeszycik do zapisywania posiłków
jadam o stałych porach
wprowadzam więcej ryb
więcej strączkowych

moje zapotrzebowanie
~1450 kcal

wymiary:
cyce: 90
talia: 75
opona: 89
biodra: 98
tyłek: 100
udo: 57
łydka: 38

Nawet dla takiego żarłoka jak ja, wydaje się, że to zbyt duża ilość jedzenia. Poza tym, jestem wege i zwariuję od tego mięsa, ryb i jajek. Zależy mi na redukcji, a jednocześnie na zwiększeniu masy mięśniowej. Czy to w ogóle możliwe?

Poza tym, mam problemy z trądzikiem i boję się też dużej ilości nabiału.

Zmieniony przez - dangervisit w dniu 2012-08-05 14:47:32

No dobra, to teraz pare rzeczy:
- max nabialu dziennie to 150 g, nie wiecej. Jaj nie liczymy do nabialu
- jaki sobie wyznaczylas rozklad BTW?
- nie wiem ile masz wzrostu, ale zaczynac redukcje od 1450 kcal to za malo, wiekszosc zaczyna od 1700-1800 kcal i chudna
- dziewczyny ci nie pomoga jesli sie nie zastosujesz do regulaminu
- nikt nie robi reningu silowego codziennie

Bunia77
Ano racja, nie mam zamiaru trenować codziennie.
Imho, wszystko z regulaminem się zgadza.

Nie mam pojęcia, jak rozłożyć BTW, wydaje mi się, że najlepiej proporcjonalnie, po ok 30%?

Ciekawe, informacje w niektórych wątkach zdają się wykluczać nawzajem.

Zmieniony przez - dangervisit w dniu 2012-08-05 15:28:36

punkt 4 tez https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html