produkty dla diety redukcyjnej

witam

moim priorytetem jest przybranie na masie/sile lecz także zgubieniu tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków
moim problem tkwi w diecie, dlatego też chciałem się poradzić co muszę zmienić / co moze zostac / co wyrzucić z diety / co dodać do diety (czego mi brakuje) - ponieważ siła i masa poszła ale dużo w tym tkanki tłuszczowej

przedstawie moj wygladajacy dzien: posiłek;
I. mleko 2% + musli biedronkowe / jaja + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / lyzka tranu / sok kubus + monohydrat kreatyny

-------------TRENING------------ (30 min wczesniej przedtreningówka)
-od razu po treningu banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego

II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) / ryz bialy (gotowany) / ketchup / pol pomidora albo dwa ogórki

III. piers z kurczaka / ryż bialy / pomidor albo ogórek

IV. piers z kurczaka lub ryba ((pieczona) co drugi dzien) + fasolka szparagowa

-bieganie (15min) / 3-4 razy w tygodniu

V. twarog poltusty + miód
-czasami zastepuje go szklanko mleka z bialkiem WPC a czasami pile to jeszcze przed ostatnim posilkiem
-w pitek i sobote na wieczor jedno piwo

(nie rozpisywalem sie o zapotrzebowaniu, godzinach itp lecz mam to na uwadze)

- chcialbym urozmaicac lepiej swoja diete lecz takze nie chce spedzac calych dni w kuchni przygotowujac jedzenie
- czym warto urozmaicic swoja diete a co z niej koniecznie wyrzucic w celu zgubienia opony
- jakie zamienniki?
- przerzucic aeroby z rana przed jedzeniem i od razu po treningu, podczas gdy zapas glikogenu jest maly?
- potrzebuje też pomysłów z waszej strony co jest pozytywnym posilkiem, a zarazem szybkim do przygotowania i tanim kosztem

/bd wdzieczny za porady
pzdr /zaba

Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-08-04 01:05:21

To się zdecyduj albo robisz masę albo redukujesz.
Raczej nie uda Ci się to co sobie założyłeś.

co Ci z tego 15 minut biegania jak spalanie tkanki tluszczowej zaczyna sie od 20 minut biegu.

burza11
Nie pomagaj innym jak sam nie masz o czymś zielonego pojęcia.

Do autora: Policz btw i kcal i wtedy wrzuć. Masa - nadwyżka, redukcja - bilans ujemny, Nie ma produktów na masę ani redukcję. Wszystko zależy od bilansu kcal.

a co moze powiesz ze 15 minut aerobow 3x w tygodniu przyniosa jakies dobre efekty?

nie .. ;/ to musi byc minimum 30-45 min, jeśli nie dasz rady to na rower i jazda 30-40 KM dziennie (1-2H)

Nie piszcie głupot.
Nie ma żadnej granicy czasu.

Liczy się intensywność. Tłuszcz nie spala się podczas wysiłku, to nie takie proste.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-04 17:21:03

Co za ironia, kamil sie nie zna i innych poucza, hahahaha

Dokładnie :D. Kamil -.- ciało zaczyna spalać tłuszcz po 20-30 min wysiłku , zarówno siłowego , fizycznego :] Nie wiesz , nie pisz bo nabijasz posty i źle uczysz ludzi.
Zaba-2010 tak jak mowilem 3-4 razy tygodniowo aeroby od 45 do 120 min ;D. Rower , bieganie. Polecam!. Powinno pomóc + oczywiście dieta! 70% sukcesu ;D

najlepsze jest bieganie pod wzgledem palenia kalori, na rowerze prawie 2 razy dluzej idzie

Ciekawe teorie mace.