67 kg --> 180 cm masa masa i masa

Prosił bym o pomoc gdyż chciałbym jak najszybciej stosować tę dietę .
może ktoś podpowie poprawi lub jak plan jest bardzo fatalny...sprubuje cos ułożyć wybierając dania z tych wszystkich diet co napisałem
BARDZO BYM BYŁ WDZIĘCZNY ZA POMOC W STWORZENIU DOBREJ DIETY...

do posiłku po treningowym dodałbym jakies zródło białka , a ty sam ryz jesz no i wiecej w twojej diecie tłuszczy np z oliwy z oliwek

oczywiście powiem że do tego planu dodam jeszcze mięsa , serki i jogurty ( dobre są w ogóle jogurty w takiej diecie ?)
A o samej diecie co napiszecie ?
Dobra w ogóle czy fatalna ?
Jak fatalna proszę o napisanie w czym rzecz..
I czy dobrze są dobrane proporcje białek/tłuszczy/wengli ?

A o samej diecie co napiszecie ?
Dobra w ogóle czy fatalna ?
Jak fatalna proszę o napisanie w czym rzecz..co kiedy i ile jeść ?
I czy dobrze są dobrane proporcje białek/tłuszczy/wengli ?

ja bym zamienił np mleko 2% na 3.2% a ser twarogowy na półtłusty