LC do oceny ( wzkazówki mile widziane jesli trzeba cos zmienic)

Witam ulozylem wlasnie diete LC na redukcje ( z 95kg-85kg)dla siebie cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete

7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 130g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 376kcal Usuń Zapisz jako szablon 376kcal, 29g białko, 9g tłuszcze, 42g węglowodany
Wieprzowina, schab surowy bez kości - 100g - 123kcal, 21g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco - 100g - 238kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 39g węglowodany
Ogórek - 150g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 194kcal Usuń Zapisz jako szablon 194kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Serek wiejski naturalny - Piątnica - 200g - 194kcal, 22g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
15:30 - Posiłek nr 4 - 429kcal Usuń Zapisz jako szablon 429kcal, 43g białko, 13g tłuszcze, 45g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner - 150g - 153kcal, 35g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Migdały całe - 20g - 115kcal, 4g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 138kcal Usuń Zapisz jako szablon 138kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 4g węglowodany
białko kdf - 30g - 128kcal, 23g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Brokuły - 60g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 6 - 359kcal Usuń Zapisz jako szablon 359kcal, 16g białko, 18g tłuszcze, 39g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Wieprzowina, karkówka - 100g - 198kcal, 12g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany
20:00 - Posiłek nr 7 - 132kcal Usuń Zapisz jako szablon 132kcal, 28g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Twaróg wiejski lekki - Piątnica - 150g - 132kcal, 28g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany

oglolnie Suma dobowa: 1866kcal, 183g białko, 68g tłuszcze, 143g węglowodany

czekam na odpowiedz czy taka dieta bedzie dobra? czy jednak cos powinieniem zmienic

pzdr i milego czytania:)

a wiec nie pozostaje mi nic innego jak wybrac sie na wieksze zakupy po zapasy :) i od pon dieta jak bede mial wolno chwile to wkleje jeszcze raz juz poprawiona diete i rzucisz okiem czy ok:)

Weź wrzuć screen z po treningu, albo przeredaguj to tak by dało się czytać...kcal będzie mało, od razu widać.

1900 kalorii przy takiej wadze to lipa.

screen dodany

no jesli ilosc kcal jest za niska to o ile powinienem zwiekszyc? gdzie dodac dodatkowe BTW??

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie ?
Czy na oko sobie strzelasz nagle, że będziesz jadł 1900 kalorii ?

Screen słaby bo nawet nie widać co to za posiłki.

zapotrzebowanie aby utrzymac wage to ok 2475 kcal

https://www.sfd.pl/-t276436.html  skorzystaj z tego i wylicz jeszcze raz, nie korzystaj z gotowych wzorów.

po wnikliwych wyliczeniach wyszlo mi 2529kcal z racji typu budowy itd itd

Więc zacznij conajmniej redukcje od takiej wartosci, a nie 1800kcal.

rozumiem ze wraz ze spadkiem wagi mam zmiejszac tez ilosc kcal w diecie tak?