Pompki + Brzuszki

Witam. Od około miesiąca robie pompki i brzuszki według planów:
http://www.100pompek.pl/ - pompki
http://www.miesniebrzucha.pl/ - brzuszki
Moim celem jest wyrzeźbienie/ukazanie mięśni brzucha(kaloryfer),(poszerzenie, zbudowanie) klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i barków. Czy Tymi ćwiczeniami zdołam osiągnąć wyznaczony cel ? Po jakim czasie będzie widać efekty pracy ? Dodatkowo chodze na basen 3 razy w tygodniu + trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu.
Dieta domowa - jem to co jest w domu :)4/5 posiłków dziennie. Bardzo ograniczam się do słodyczy. Czipsów i napoi gazowanych nie tykam w ogóle.
Mam 15 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi.

Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

W sumie może lepiej , nie przeszkadza że temat jest w dziale "Trening w domowych warunkach" ? Po obaleniu moich ćwiczeń zszedłem na dział "Trening dla początkujących"

zacznij jeść:)

Staram się jeść jaknajwięcej , oczywiście wartościowych produktów ale przy tej aktywności fizycznej i z moim metabolizmem ciężko jest zwiększyć wage :)

Wg. mnie do kitu. Powyżej 100 pompek dobrze zrobić ale to nie sprawi, że będziesz miał klatę czy brzuski nie zrobią kaloryfera. Najpierw musisz robić masę a potem rzeźbę. Jak masz masę to możesz zrzucić tłuszcz czyli rzeźbę.

Z tego co napisałeś to nie masz masy więc nie masz w czym rzeźbić. Nie zrobisz tak kaloryfera i nie rozbudujesz mięśni. No może leciutko je podkreślisz.

Jak bardzo się postarasz to możesz wyglądać jak bohater filmów kung-fu z lat 60-80tych (bo wtedy jeszcze nie dawali do filmów tylu napakowanych) Czyli typowy chudziak robiący brzuszki i pompki i inne fiki-miki

Metabolizmem się nie zasłaniaj;) (ci grubi tak samo mówią a masę pobierają chyba z otoczenia czy z energii słonecznej).

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 04:33:07

A jakie ćwiczenia na masę poleciłbyś zamiast tych które wykonuję teraz ?

W domowych warunkach ciężko o naprawdę wyszukany trening. Zobacz w atlasie kulturystycznym ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu)

Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps.
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki

Albo na nogi są syzyfki.. z hantami czy sztangą doszłyby już przysiady i wspięcia na palcach.
Wybieraj głównie ćwiczenia nie będące izolacjami. :).

Dalej - Najważniejsza jest dieta. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg masy ciała dziennie) i skoro tyle się ruszasz to warto zwiększyć węglowodany (np. ryż czy kasza). Ogólnie dietę to znajdziesz w dziale odżywianie.

Mam możliwość od września chodzenia na siłownie ale wtedy musiałbym zrezzygnować z basenu i ćwiczeń w domu. Moglibyście mi dobradzić czy lepiej pływać 3 razy w tygodniu i robić coś w domku czy zostawić to i zacząć jakoś bardziej profesjonalnie ?

Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-02 04:49:26

To jest już twój wybór. Ja chodzę zarówno na sztuki walki jak i na siłownię. Gdy priorytetem jest masa to odpuszczam jeden trening w tygodniu na SW by nie przemęczyć organizmu. Gdy już stwierdzam, że trzeba rzeźbić to na SW chodzę normalnie a siłownię ograniczam do 2 x w tyg. Dwie dyscypliny trzeba ze sobą pogodzić.
Skoro chcesz nabrać masy mięśniowej to proponuję chodzenie na siłownie i basen raz na jakiś czas by nie wyjść z wprawy.

Póki co ułóż jakiś plan treningowy i go wklej tutaj by można go było ocenić. Do września sporo czasu i można zrobić jakieś przygotowanie do siłowni byś nie zaczynał od zera.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 04:56:51

Ok dziękuję. Jeszcze jedno pytanie. Jaki plan/ jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? NIe prosze o pisanie planu tylko o "fachową nazwe" ja już sobie poszukam w necie.

Z ciekawości zapytam , jaką SW trenujesz ? :)

Na siłowni to zacznij od FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany plan to jakieś 40% sukcesu a reszta jak nie więcej to dieta i regeneracja.
Trenuje vo- quyen

Znalazłem mały poradnik jak zacząć swoją przygodę na siłowni. Jest tu napisane aby przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyć ogólnorozwojówke. http://www.K**.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

Czy to jest dobry pomysł ? czy od razu poszukać , zmienić, zbudować plan treningowy na poszczególne partie ciała ? Doda od siebie że jestem dosyć dobrze sprawny fizycznie i moje mięsnie spotykały już się z "ciężką" pracą , a z tego co zrozumiałem ćwiczenia ogólnorozowjowe mają przeyzwyczaić mięśnie do tej pracy.