druga i mam nadzieje ostatnia poprawa. Prosze o ocene diety na redukcje

Cel -> jednocyfrowy bf
Dziennie zamierzam pic tylko wode i zielona herbate.
W diecie nie uwzglednilem warzyw (pomidory, cebula, papryka etc.)
Zapotrzebowanie kaloryczne z czego obliczylem to okolo 2700kcal takze obcinka o 200 na poczatek starczy, pozniej bede obserwowal...
Bialko wyszlo prawie 2g/kg takze chyba ok.
Jak natomiast sprawa z weglami i tluszczem ?
Jakies inne propozycje ?

teraz tak sobie pomyslalem, ze oliwe dodalem nielogicznie... trzeba bedzie ja przeniesc na te 2 posilki gdzie jest piers ...

jak cwiczysz na silowni od wczoraj to po co Ci 1 cyfrowy bf? imo lepiej już być lekko zalanym niż wyglądać jak wieszak. Dieta jako punkt wyjściowy może być.

W sumie racja, zobaczymy w trakcie co z tego wyjdzie ...

Mam jeszcze jedno pytanie co do rozplanowanie posilkow. Ze wzgledu na to, ze prace koncze pozno to trening wychodzi mi na godz 18.30.
Dlatego tez 5 posilek wychodzi mi na godzine 20. Natomiast 6 posilek pewnie na 22. Nie jest to za pozna pora ? Czy moze lepiej jeden posilek z piersia wpierniczyc na godz 10 a posilek z poledwica na ta godzine 20 ?

Zrób jak Ci wygodniej. Na Twoim miejscu wywaliłbym twaróg i migdały z 6 posiłku i dorzucił 100-150g piersi do 5 posiłku...przed snem łyknął kielona oliwy(ewentualnie warzywa+oliwa) ,ale to ja ,a ja się nie lubię bawić w kuchni (czyt. gotować ,zmywać) co 2 godziny.

Dziekuje za sugestie :)

Zostane jednak przy tym jak sam rozplanowalem bo jednak 100g piersi i 100 g makaronu plus spora ilosc warzyw to dosc duza porcja (jak dla mnie) :)
Sprawdze wage za tyg ew. dwa i wtedy cos sie pomysli ...

Jak narazie przez miesiac poszlo mi 3,5kg bez diety a samym ruchem...
Takze mam nadzieje, ze przy diecie i jeszcze wiekszym wysilku dojde do 1kg/tyg co byloby dobrym wynikiem.