Sprawdzenie rozpiski

Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco:

Klatka 4-5 serii po 10x

- pompki zwykłe

- pompki szerokie

- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe

- pompki na podwyższeniu nóg szerokie

- pompki na podwyższeniu rąk i nóg

Triceps 3-4 serie po 10x

- pompki wąskie

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą

Biceps 3-4 serii po 10x

- podciąganie zwykle

- podciąganie waskim chwytem

I tak:

Poniedziałek - klatka, triceps i biceps

Wtorek - aeroby i brzuch

Środa - klatka, triceps i biceps

Czwartek - aeroby i brzuch

Piątek - klatka, triceps i biceps

Sobota - aeroby i brzuch

Niedziela - odpoczynek

I codziennie oczywiście rower. Trening siłowy rozpisałem za pomocą "Trening siłowy w domu - film! by czorcia7". Co o tym myślicie?

porazka

tylko klate i lapy cwiczysz?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-01 13:28:05

jeszcze nogi bo jeździ na rowerze

Własnie o to mi chodzi, tylko ręce i klatka. Ale ogólnie jest dobrze?

nie. za duzo tego

nie jest dobrze, bo ćwiczy się całe ciało a nie wybrane partie

Czyli tak jak myślałem wcześniej trzeba to podzielić. Co powiecie o tym (dopisałem mięśnie grzbietu, czyli teraz jest cały filmik):

Klatka 4-5 serii po 10x

- pompki zwykłe

- pompki szerokie

- pompki na podwyższeniu nóg zwykłe

- pompki na podwyższeniu nóg szerokie

- pompki na podwyższeniu rąk

- pompki na podwyższeniu rąk i nóg

Triceps 3-4 serie po 10x

- pompki wąskie

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą

- uginanie rąk na podwyższeniu za sobą i przed sobą

Biceps 3-4 serii po 10x

- podciąganie podchwytem zwykłe

- podciąganie podchwytem wąskie

Plecy 4-5 serii po 10x

- podciąganie nachwytem zwykłe

- podciaganie nachwytem wąsko

- podciaganie nachwytem szeroko

I tak:

Pn - klatka

Wt - aeroby i brzuch

Śr - biceps i triceps

Cz - aeroby i brzuch

Pt - plecy

So - aeroby i brzuch

Nd - wolne

Tak będzie w porządku? Zauważyłem w przykładowych rozpiskach że triceps i biceps są w jednym dniu, wiec jest chyba dobrze. Co jeszcze można by dodać?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-08-01 17:38:13

nogi