Pomocy! ; /

Mam problem z ułozeniem diety .Współczynnik BMR 1856.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2878.09
Węglowodany 55% 1582.95kcal = 395.74gram
Białko 15%% 431.71kcal = 107.93gram
Tluszcz 30% 863.43kcal = 95.94gram

Procent tkanki tłuszczowej 23.81%

Idealna waga w/g Lorentza 68.75
Ktos pomoże?

Jaki jest Twój cel? Masa/redukcja?

Redukcja, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy, codzienna gra w siatkówkę .

Na początek zrób węgle na poziomie 45% białko 25% i tłuszcze zostaw na 30%
Wrzuć jakąś propozycje od siebie

Nie mam pojęcia jak zrobić , najlepsza dla mnie to głodowa potrafię nie jeść przez 5 dni i nic .. ; /

O matko..

Głodówką nic nie osiągniesz, to najgorsze co można zrobić.

Nitroman - trochę nie jasno wytłumaczyłeś koledze, na takim poziomie zaawansowanie może nie rozumieć co oznacza 45% białka etc.


Zaglądnij do mnie do testu redukcyjnego, tam będziesz miał gotowy schemat diety redukcyjnej. Zmienisz tylko proporcje, żeby było 2800 kcal. Co 1,5 tyg będziesz ucinał z węgli/tłuszczów po 100-200kcal. Do tego odpowiedni trening aerobowy + siłowy i będzie szło

Zresztą tak na szybko nic nie zrobi, w pigułce to napisalem, napisz na gg - pomogę

Zgadzam się z chłopakami.Trzeba zrobić małą korektę,za mało białka za dużo węgli.To tak na początek.Rozpisz co i o której godzinie jesz ile kręcisz aerobów ile razy w tygodniu siłownia.