Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
649
Cześć, piszę tu na prośbę kumpla który nie ma zbytnio dostępu do internetu, mianowicie trenuje już grappling 2 miesiące 3x w tygodniu - rozkład poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek chciałby wykonywać jakieś treningi które pomogą mu zrzucić sadło i poprawią wydolność [Jestem na etapie ogarniania jego odżywiania]. Kolega ma do użytkowania drążek, kilka starych rosyjskich odważników, no i wagę swojego ciała [Może wykonać sobie jakieś worki z piaskiem, piłki lekarskie, sandbagi itp itd jeśli będzie potrzeba]. Jak mu to rozplanować i rozłożyć? Myślałem o rozkładzie 1x bodyweight 1x trening z odważnikami, lub może połączyć to w jeden trening. Prosił bym o pomoc, i doradzenie - wydaje mi się że większość treningów z podwieszonych po prostu zmiotła by go tak, że przez tydzień nie mógł by się ruszać więc chyba potrzeba lekko indywidualnego podejścia.
Dane kolegi:
Wiek:18
Wzrost:176
Waga: 88 na czczo
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Zależy od celu i możliwości. Może po bieganiu
Wykroki z kettle w dłoniach 3 x 15 na nogę
Ketttle - jednorącz clean and press np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 na rękę.
3x drążek max. nachwyt Wiosłowanie jednorącz kettlem 3x 12-15 na rękę
W miarę progresu można dodać martwy, klasyczne siady itd.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-28 22:44:58
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
649
OK - ostatnie pytanie, zacząć od tego 12 kg (najmniejszy jakiego ma) i później przerzucić się na tego 25 kg czy od razu z grubej rury?
I jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami?
Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-28 23:10:12
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Wykroki powinien dać radę z 2 x 25 kg, niech spróbuje z lekkimi (mam nadzieję, że ma parzyste obciążniki). Wiosłowanie 25 kg. Podrzut - na razie 12 kg, jak da radę 25 kg.
Jeśli chodzi o przerwy to 60-90 sekund między seriami 3-4 serie na partię, rozruchowo.
Jak będzie już dobry kondycyjnie, całość ćwiczeń robi jako obwodówkę, po skończeniu obwodu 4-5 ćwiczeń - 60 sekund przerwy.
PS. dotąd widziałem kettle: 17,5 kg, 32 kg. Niech sprawdzi wagę
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-29 09:58:20