Podciąganie - jak najefektywniej :D

Nie mam gdzie się podciągać (sprzęt mam w domu) więc na strychu podciągam się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p
Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to powstają całkiem spore naprężenia:/
Poza tym chciałbym znieść sprzęt do ćwiczeń do pokoju bo na strychu mam ponad 30 stopni... Tym samym nie będę z powodu jednego ćwiczenia letał w te i we wte z obciązeniem jak d****:/

Moja prośba do Was jest następująca, jak utrudnić sobie podciąganie żeby nie potrzebować obciążenia?? Robię FBW i zależy na podciąganie, nie mam mowy o tym abym się pozbył tego ćwiczenia. Bez obiążenia to latam jak piórko (tak się czuję). Nie wiem czy jest sens żebym robił w treningu 6 serii po kilkanaście powtórzeń:/

Na jednej ręce nie umiem się podciągnąć. Próbowałem się podciągać do karku i spoko idzie też. Ale tak jak w temacie ma być efektywnie. Gydbym chciał za wszelką cene sobie utrudnić to bym się podciągał na dwóch palcach hehe:p

Jestem otwarty na propozycje. Info dla tych co mają problem z bicepsem: moich bajsepsów nie ruszyło nic przez ponad rok. Ale zacząłem się podciągać i w obwodzie poszło :D

Post mi sie wyslal zanim dokoczylem ankiete:/

Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-07-27 20:50:42

kombinuj z TUT(time under tension) czyli czasem trwania powtorzenia. naucz sie podciagania na jednej rece.

Można też pobawić się w przybloki.

@Traktor
Żebym mógł na jednej ręce się podciganąć z raz musiałbym dojechać z obciążeniem do 90kg. Nie wiem jaki jest dla mnie maks tutaj, ale myśle że pomiędzy 30 a 40 by było. Czy kiedy jedną ręką bym się podciągał, a drugą łapał za nadgarstek tej pierwszej, to czy miałoby to jakieś znaczenie? czy wychodzi na jedno i to samo ze zwykłym podciąganiem?
Na pewno spróbuje tak jak radzisz z tym TUT ;)

@lukix
co to są przybloki?

Jak masz troche miejsca nad krokwią to możesz porobić wejścia siłowe, chociaż to ćwiczenie juz jest na wiele partii, a nie tylko plecy i biceps.

EDIT: tu jest jeszcze nawet dobry filmik z roznymi wariacjami na drążku niestety większość z nich jest latwa:



Zmieniony przez - Teha7 w dniu 2012-07-28 14:01:51

Djay-przybloki to przytrzymania ruchu.Idąc w górę w połowie ruchu zrób pauzę 3 sek. i to samo z brodą nad drążkiem.Schodząc w dół w połowie ruchu też 3 sek. pauzy.Możesz też zacząć od 20-sek. pauzy z brodą nad drążkiem i po tym czasie ze wstępnym zmęczeniem mięśni jechać już normalną serię na maksa.Zapewniam Cię,że to spore utrudnienia w podciąganiu :)