Lecę z masą (próbuję).

Witam, zakładam swój dziennik, ponieważ chce się umotywować, bo zawsze leciałem z dietą max 4 dni, bo inne rzeczy ważniejsze.
Staż mam jak się wszystko pozbiera to z max 6 mcy.
Waga 67
Wiek 20
Wzrost 177.
Dieta raczej intuicyjna:
1. zawsze płatki i okolo 3 jaj
2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa
3. to samo
4. to samo
5 .to samo
6. jakis twarog/ białko
Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce.

Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi.

Dziś 1 wypiska pozdro

Czekamy na trening. Co do diety daje ona sporo ale znam dużo osób co po prostu się zdrowo odżywiają i maja niezłe sylwetki. Jednak dieta czyni cuda pamiętaj o tym. (mam kolege co pije mnóstwo piwska i smieciowego żarcia i też nie wygląda źle :) )

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-27 19:35:30

cóż będe śledzil, te diete bys troche ogarnął bo 4 takie same posilki to naprawde niebardzo, wogole inaczej sie "zyje" jak sie co posilek zmienia zrodlo bialka i wegli

wypiska jutro.. ogarne się, a może jakieś podpowiedzi?

podpowiedzi:
1. wklej trening
2. jak davidooo, trochę można urozmaicić (i tak to zrobisz)
3. nie musisz teraz rozpisywać b/t/w, ale w ile celujesz możesz napisać

to proste, bo monotonia to zly nawyk, naprawde, przykladowo jesli w drugim posilku wegle to ryz to w nastepnym daj makaron lub kasze, w nastepnym ziemniaki, z bialkiem tak samo byla kura, potem daj wieprza albo indyka, optem rybe

A więc wczorajszy trening to klatka:
Wyciskanie płasko 10 8 8 6
Wyciskanie skos sztanga 10 8 8 6
Wyciskanie skos hantle 10 8 8
Rozpietki lekki skos 10 8 8

Dietka :
Standardowo platki 100g i 3 jaja pozniej wszedl kurak w sumie bylo 500g rozlozone na 6 posilkow i z 400g ryzu.

Klatka fajnie spompowana, lekkie zakwasy. Dziś trening bica i trica, niewiem czy wrzucę go dziś, ponieważ późno wrócę. Obczaiłem fajne tortille, dziś je wsuwam, jutro dam fotki, pozdro.

Zmieniony przez - joz w dniu 2012-07-28 19:15:37

ciezary tez wpisuj

Spoko, od następnego razu :)

Dziś był biceps i triceps..

Wyciskanie wąsko 3s 45 kg
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 22kg
Wyskanie francuskie stojąc jednorącz 3s 10kg

Uginanie przedramion z supinacją 3s 10 kg
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s 10 kg
Uginanie przedramion na modlitewniku 2s

Dieta:
100g platkow, 3 jaja = omlet
150g piersi 100g ryżu w sosie smietanowym
tortille z kurczakiem z 4?
po treningu kurczak 100g i krążki ryżowe z 70g

Trening fajny, fajna pompa, niewiem dlaczego waga mi spadła a nie rośnie ;o ale zobaczymy. Dziś luźny dzień z dietką :)