TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

eryk140 masz 16 lat (troszkę ponad 2 lata więcej niż ja), a z tego co widzę to supli jest sporo, ale co ja się więcej będę wypowiadał jak dopiero tak późno tu zajrzałem.
Życzę przyrostów .
(Dla mnie tyle supli to dość sporo, a dla niektórych to jest tygodniowy zapas żartuje)

Jak się wie do czego służą i jak z nich korzystać żeby zmaksymalizowac efekty to napewno beda to dobrze zainwestowane pieniadze ;)

Dzień 27 - 26.07.2012r.

Dieta

ok. 165g białka
200g węglowodanów
reszta tłuszcze

kcal: 2700

Trening

Bieganie 20min na czczo rano (ok. 3,5-4km)

12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 66kg
13. Wyciskanie skos 3x8 56kg
14. Poręcze 2x12
15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg
16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg
17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 24kg
18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg

Dodatkowo byłem na treningu Muai Thai 1,5h, po treningu mogłem wyciskać z koszulki jakbym ją wyjął z wody (dosłownie) ;)

Suplementacja

- 30min przed bieganiem 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono
- do śniadania 4caps omega 3
- przed treningiem 8g SAW + 2caps TSE
- na treningu 30g carbomaxx
- po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny
- po tajskim 30g SP80

Komentarz
troche lewego bica naciagnalem na treningu tajskiego ale moze do jutra przejdzie.

Dzień 28 - 27.07.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Pomidor

Posiłek II

Płatki owsiane
Rodzynki
Orzechy włoskie

Posiłek III

Udko kurczaka
Pomidor
Jogurt naturalny

Posiłek IV

Łosoś gotowany na parze
Jabłko
Nasiona słonecznika

Posiłek V

Serek wiejski


Suma dobowa: 2331 kcal
162 g białka
120 g tłuszczu
148 g węglowodanów


Trening

19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg
20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg
21. Wspięcia stojąc 3x max
22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 71kg
23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg
24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 14/12/10
25. Uginanie ramion ze sztangą 2x8 21kg
26. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 2x8 8,5kg

Biceps dziś potraktowałem ulgowo, bo nie do końca jeszcze się zregenerował po wczorajszym urazie i nie chciałem go nadwyrężać aż nadto.

Suplementacja

- rano 5g mono + 2caps TSE
- do śniadania 4caps omega 3
- przed treningiem 2caps TSE + 10g SAW
- na treningu 30g carbomaxx
- po treningu 30g SP80 + 5g mono + 6caps beta alaniny



Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-27 17:33:48

Eryk, od kiedy nogi cwiczysz? taka dysproporcja w sile- ponad 10kg więcej w wyciskaniu niż w siadach jest conajmniej dziwna

Wiedziałem, że kiedyś padnie to pytanie ale nie myślałem, że tak późno Nogi ćwiczę 3 miesiąc. Wcześniej poprostu je olewałem i to było najgłupsze co mogłem zrobić ;/ Pół roku nie robiłem tej partii i wiem, że te pół roku zawaliłem przez tą kwestię. Teraz skupiam się na tej partii i progres jest zadowalający patrząc na to od czego zaczynałem. + 20kg poszło już mi w przysiadzie ale nadal jest bardzo słabo ;/

No, fakt, trochę słabo, ale naszczęście nogi to tak silna grupa mięśniowa, że szybko powinieneś nadgonic ją, przynajmniej siłowo. Tylko sumiennie, regularnie je cwicz. Pozdro

Wiem, lecz szkoda, że późno sobie to uświadomiłem, ale robię co mogę ;)

Dzień 29 - 28.07.2012r.

Dieta

Suma dobowa: 2108 kcal
198 g białka
111 g tłuszczu
82 g węglowodanów

Przecholowałem dziś białko, bo robiłem sobie pierś z kurczaka z warzywami i za dużo troche tego zjadłem ;)

Trening

Dzień nietreningowy

Suplementacja

- rano 5g mono + 2caps TSE
- do śniadania 4caps omega 3
- miedzy posilkami 6caps beta alniny + 2caps TSE + 5g mono + 30g SP80

Dzień 30 - 29.07.2012r.

Dieta

Wszystko dopięte na ostatni guzik.

Trening

Dzień nietreningowy

Suplementacja

- rano 5g mono + 2 caps TSE
- do śniadania 4caps omega 3
- między posiłkami 30g Olimp WPC (x2) + 6caps beta alaniny + 5g mono + 1caps TSE