Plan treningowy ! POMOCY !

Witam, jestem nowy na forum potrzebuje jakiegoś porządnego Planu treningowego, najlepiej 4 dniowego, Interesuje mnie głównie aby wzmocnić górne partie mięśni- klata, biceps, brzuch, plecy.

Miałem styczność z siłownią, uprawiam lekkoatletykę, ale był to głównie trening na nogi- wspięcia, przysiady itp.

Mam 18 lat, 59kg wagi i 175 wzrostu

Do dyspozycji mam TYLKO sztangę z obicązeniem 100kg, do tego ławka poziomą.

Jakie Suple sobie kupić, myślalem nad gainerem GAIN BOLIC 6000, co o Tym myślicie ?
Czego jeszcze warto spróbować ?

Spróbuj diety.
Wiesz co to jest GAIN BOLIC?
Ogarnij podwieszone tego działu i ODŻYWIANIE.

Co do diety, to nie do końca sie u mnie sprawdzi, próbowałem- ale mam trudności z przytyciem. Wiec chciałbym zakupić jakies dobry gainer/białko

dieta to podstawa - kazdy ogarniety w temacie ci to powie, a bialko czy gainer to jedynie suplement, który ma uzupełniac braki w diecie, ktore maja ludzie z duzym stazem - na twoim etapie sama dieta wystarczy, a twoj cel to chyba nabranie masy a nie przytycie, wiec skup sie na odpowiedniej ilosci makroskladnikow - dzial odzywianie

na priorytety jeszcze za wczesnie - skup sie na cwiczeniach zlozonych ktore po rowno beda cie rozwijac

przeciez białko to element diety
proste fbw
czytaj podwieszone i wybierz GOTOWY plan.

kamil
mowiac bialko mialem na mysli bialko jako suplement, dalej wspomnialem o makroskladnikach wiec chyba jasno wytlumaczylem