Dieta na redukcje do oceny.

Witam, chciałbym się was poradzić czy moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest w miare prawidłowa.

Moje dane:
Wiek: 17lat
Waga: 100kg
Staż:3 miesiące
Brak suplementacji.

Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 3100.
Dieta ma ok. 2700kcal i myśle zeby co tydzien ucinać np. po 100kcl.

I posiłek(8:00):

Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
2 jaja kurze całe.

II posiłek(11:30)
Serek wiejski 100g
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
Szynka do chleba + pomidorek, sałata, itp.

III posiłek (15:00):

Ryż/kasza/makaron 100g
Pierś z kurczaka/jakaś rybka 100g



Godz:16:00 TRENING
Godz:17:15 Banan

IV posiłek(19:00)
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka/ Tuńczyk 100g
V posiłek (22:00)
Ser twarogowy chudy/póltłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Z góry dzięki za odpowiedz ;D

jest całkiem ok
jaki jest z tego rozklad b/w/t?

Ogólnie prezentuje się to tak:
B: 183
W: 275
T: 55

Widzę, że chodzi tu o dietę redukcyjną.
Do śniadanka (I posiłku) dałbym zamiast 2 jajek 3 jaja całe + 4 białka

zamiast mleka ja pije szklanke soku (pomarańczowy) bez konserwantów, jeżeli masz widoczny tłuszcz to nie jedz banana po treningu.
bezpośrednio po treningu dołóż pół godzinki na rowerku stacjonarnym minimum 4 razy w tygodniu. z dnia na dzien ucinaj węgli a dokładaj białka, odchudzanie/redukcja będzie bardziej efektywniejsza. dla regeneracji mozesz dołożyć basen raz w tygodniu (boli kieszeń niestety - jest drogo) w ramach sauny czy czegoś takiego. najważniejsze to nie podjadać między posiłkami, żeby nie zabużyć pracy metabolizmu. mam nadzieje, że pomogłem ;] zrób sobie zdjęcia teraz i po miesiącu. gwarantuje, że będziesz w szoku. jeśli będziesz czuł zmęczenie zbyt duże dołóż trochę węgli, jeżeli nadmiar siły po treningu odetnij węgli.

Za mało tłuszczy
Nie ma warzyw