Dieta na redukcje do oceny..

Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak :

I posiłek godz. 6:20
- płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml
- 1 całe jajko ok. 150g
- garść rodzynek 40gr.

II posiłek godz. 9:30
- kromka chleba razowego z plastrem szynki z indyka
- 1 pomidor
- 1 całe jajko

III posiłek godz. 12:30 - 13:00
- musli z szunonymi owocami 80g
- pomidor
- ogórek
- oliwa z oliwek 10-15ml
- garść orzechów laskowych

IV posiłek godz. 16
- pierś z kurczaka 150-200g
- kasza gryczana 100g.
- ogórek ok 100g
- pomidor ok 100g
- sałata ( 2 liście posiekane)
- oliwa z oliwek 15ml

Trening 17 - 19

V posiłek 19:30 - 20
- 2 całe jajka ok. 200g
- cały pomidor ok. 100g
- oliwa z oliwek 10ml
- jogurt naturalny 100g

Także tak to się przedstawia, proszę wszelkie opinie, uwagi itp. Z góry dziękuje. ps. nie jedźcie po mnie zbyt mocno

nie ma po czym jechać bo jest bardzo słabo, wrzuć to wszystko w kalkulator na potreningu, a sam zobaczysz.

Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa:
5357 kcal :
104 g białka
394 g tłuszczu
323 g węglowodanów

Więc o wiele za dużo niż moje BMR. Mogłbyś bliżej powiedzieć co dokładnie jest "słabe", z góry dzieki.

miałeś wpisać to co rozpisałeś w kalkulator/dziennik posiłków na sfd, a zapotrzebowanie widzę ładnie tam wylicza.

Wpisałem na potreningu i tak mi wyszlo, na samym sfd nie widzę takiego kalkulatora :D

http://potreningu.pl/dzienniki/ 

Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??

ja j**ie automat daje po 100g, ale zmieniasz to sam na swojągramaturę.

kurde nie zauważyłem haha ;) Sorry

Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?